definizione o massa???

**Tabald** · 14-11-2010, 09:02 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.

ho fatto il calcolo con l'equazione per il suo metabolismo basale seguendo i dati da lui forniti, che è di quasi 2200 kcal... chiedo venia, se il mio tono era sembrato arrogante... ed avevi ragione... con 2000 kcal di dieta non si regerebbe nemmeno in piedi...

**italianbadboy** · 14-11-2010, 10:33 PM

allora secondo i calcoli del mio medico di famiglia il mio metabolismo basale è di circa 2000kcal al giorno...
considerando invece i giorni che vado in palestra sale a 3100 kcal...

ma visto che vorrei scendere di grasso corporeo non dovrei impostare la mia dieta con una quantità calorica pari al mio metabolismo basale?

**Tabald** · 14-11-2010, 11:47 PM

Originariamente Scritto da italianbadboy

allora secondo i calcoli del mio medico di famiglia il mio metabolismo basale è di circa 2000kcal al giorno...
considerando invece i giorni che vado in palestra sale a 3100 kcal...

ma visto che vorrei scendere di grasso corporeo non dovrei impostare la mia dieta con una quantità calorica pari al mio metabolismo basale?

il tuo medico ha sbagliato il calcolo... se tu prendi solo le calorie del tuo metabolismo basale non ti reggi in piedi... e "dici" al tuo metabolismo di trovarti in una situazione di carestia... così lui per difesa si abbassa.... e quindi poi quando aumenti di nuovo le calorie ingrassi molto facilmente...
il segreto che poi segreto non è, è di prendere il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale... con gli allenamenti il lavoro ecc... e togliere un 10% al massimo un 20% ma proprio al massimo... così perdi peso, ma il tuo corpo si nutre lo stesso...

**italianbadboy** · 15-11-2010, 10:32 PM

???per favore mi potreste rispondere???

**Tabald** · 15-11-2010, 10:38 PM

la risposta ce l'hai sopra... non devi ridurre drasticamente le calorie, ma togliere un 10-20% a quelle del tuo fabbisogno giornaliero totale...
tu hai detto che giornalmente consumi 3100 kcal... bene togli un 10% da quelle...

**italianbadboy** · 16-11-2010, 08:17 AM

grazie mille tabald per la tua risposta!!!
ora cerco di impostare una dieta e poi ve la posto per vedere se va bene!

grazie ancora!!

**italianbadboy** · 16-11-2010, 08:23 AM

dimenticavo di chiedere se devo impostare la dieta con percentuali di carb, pro e grassi uguali a 40%,30%,30%...per tutti i giorni...o devo mettere dei giorni in cui faccio carichi di proteine???
mi servirebbe per diminuire la mia bf...ma alcuni lo fanno con una dieta low carb e altri con la dieta a zona...quale sarebbe migliore???