Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Principiante
il fatto è che ci sono alcuni che mi dicono che prima devo mettere massa e poi fare definizione..
altri invece dicevano il contrario...
per questo volevo sentire le risposte di altri membri...non per altro...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Concordo.Originariamente Scritto da menphisdaemon
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
Principiante
quindi va bene se io imposto la mia dieta seguendo 4 giorni di scarico e 2 di carico durante la settimana...
la dieta che sto seguendo ora è:
colazione :80gr filadelfia light
50gr mais
112gr tonno naturale
spuntino: 100gr fesa di tacchino
120gr ananas
pranzo: 200gr pollo
50gr carote
50gr piselli
10gr olio
spuntino: 100 fesa tacchino
100gr mela
cena: 250gr merluzzo
150gr mela
10gr olio
prenanna: 150gr fiocchi di latte
questo è il giorno di scarico con 1600 kcal circa (50% pro, 20% carb, 30% grassi)
(200gr pro, 70gr carb, 55gr grassi)
il giorno di carico è invece con 2000kcal circa (40%pro, 35% carb, 25% grassi)
(210gr pro, 168grcarb, 55gr grassi)
colazione: 300ml latte ps
5 fette biscottate
5 albumi
4 mandorle
merenda: 100gr fesa di tacchino
1 banana
pranzo: 80gr pasta integrale
10gr olio
250gr pollo
spuntino: 80gr bresaola
6 gallette
3 mandorle
cena: 200gr pollo
45gr crackers magretti
10gr olio
secondo voi va bene se seguo questa dieta per diminuire la percentuale di grasso corporeo???
Principiante
dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!
Mr Italia
In Stretching
Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal
Mr Italia
In Warm-Up
secondo me intendeva il suo metabolismo basale... quello senza lavoro e senza allenamento.... in pratica quello che il suo fisico ha bisogno per vivere come un vegetale 24 ore al giorno...
però è comunque troppo poco mangiare 2000 kcal e penbsare di regolarsi tutta la giornata...
E siamo tutti daccordo con menphisdaemon sul fatto che devi diminuire la tua bf.
Principiante
si infatti le 2000 kcal erano riferite al metabolismo basale senza alcuna attività...
quindi va bene se seguo quella dieta per diminuire la mia bf o dovrei seguire un'altra dieta!?!?
Permessi di Scrittura
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