definizione o massa???

**italianbadboy** · 06-11-2010, 10:55 PM

buona sera a tutti!!!
leggendo le varie discussioni relative all'alimentazione ho trovato molte informazioni utili ma non sono riuscito ancora a trovare la risposta ad una domanda....
io sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,93 m con un peso di 91 kg....con una percentuale di massa grassa pari a 19 %...
vorrei sapere se è meglio perdere prima la massa grassa, con una dieta di definizione, e poi iniziare una dieta di massa aumentando in modo equilibrato di peso e quindi mettere più massa magra che grassa....o sarebbe meglio se facessi ora una dieta per la massa, che mi porterebbe però ad una percentuale di grasso ancora più elevata, e poi fare definizione quando ho raggiunto un peso accettabile....

ringrazio in anticipo per le risposte!!!

**Tersite** · 07-11-2010, 08:53 AM

scendi a un 13/14 di bf e poi fai massa

**italianbadboy** · 08-11-2010, 04:24 PM

grazie per la risposta!!!

**italianbadboy** · 12-11-2010, 06:10 PM

vorrei sentire i pareri sulla mia discussione di altri membri del forum...

grazie

**menphisdaemon** · 12-11-2010, 06:19 PM

Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...

**italianbadboy** · 12-11-2010, 06:41 PM

il fatto è che ci sono alcuni che mi dicono che prima devo mettere massa e poi fare definizione..
altri invece dicevano il contrario...

per questo volevo sentire le risposte di altri membri...non per altro...

**gerko** · 12-11-2010, 09:40 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...

Concordo.

**italianbadboy** · 14-11-2010, 01:18 PM

quindi va bene se io imposto la mia dieta seguendo 4 giorni di scarico e 2 di carico durante la settimana...
la dieta che sto seguendo ora è:
colazione :80gr filadelfia light
50gr mais
112gr tonno naturale
spuntino: 100gr fesa di tacchino
120gr ananas
pranzo: 200gr pollo
50gr carote
50gr piselli
10gr olio
spuntino: 100 fesa tacchino
100gr mela
cena: 250gr merluzzo
150gr mela
10gr olio
prenanna: 150gr fiocchi di latte

questo è il giorno di scarico con 1600 kcal circa (50% pro, 20% carb, 30% grassi)
(200gr pro, 70gr carb, 55gr grassi)

il giorno di carico è invece con 2000kcal circa (40%pro, 35% carb, 25% grassi)
(210gr pro, 168grcarb, 55gr grassi)

colazione: 300ml latte ps
5 fette biscottate
5 albumi
4 mandorle
merenda: 100gr fesa di tacchino
1 banana
pranzo: 80gr pasta integrale
10gr olio
250gr pollo
spuntino: 80gr bresaola
6 gallette
3 mandorle
cena: 200gr pollo
45gr crackers magretti
10gr olio

secondo voi va bene se seguo questa dieta per diminuire la percentuale di grasso corporeo???

**italianbadboy** · 14-11-2010, 01:21 PM

dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!

**User_del85404** · 14-11-2010, 02:13 PM

Originariamente Scritto da italianbadboy

dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!

Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal

**Tabald** · 14-11-2010, 05:52 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal

secondo me intendeva il suo metabolismo basale... quello senza lavoro e senza allenamento.... in pratica quello che il suo fisico ha bisogno per vivere come un vegetale 24 ore al giorno...
però è comunque troppo poco mangiare 2000 kcal e penbsare di regolarsi tutta la giornata...
E siamo tutti daccordo con menphisdaemon sul fatto che devi diminuire la tua bf.

**italianbadboy** · 14-11-2010, 06:29 PM

si infatti le 2000 kcal erano riferite al metabolismo basale senza alcuna attività...

quindi va bene se seguo quella dieta per diminuire la mia bf o dovrei seguire un'altra dieta!?!?

**User_del85404** · 14-11-2010, 07:38 PM

So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.

**Tabald** · 14-11-2010, 08:02 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.

ho fatto il calcolo con l'equazione per il suo metabolismo basale seguendo i dati da lui forniti, che è di quasi 2200 kcal... chiedo venia, se il mio tono era sembrato arrogante... ed avevi ragione... con 2000 kcal di dieta non si regerebbe nemmeno in piedi...

**italianbadboy** · 14-11-2010, 09:33 PM

allora secondo i calcoli del mio medico di famiglia il mio metabolismo basale è di circa 2000kcal al giorno...
considerando invece i giorni che vado in palestra sale a 3100 kcal...

ma visto che vorrei scendere di grasso corporeo non dovrei impostare la mia dieta con una quantità calorica pari al mio metabolismo basale?