se hai paura non c'è che il metodo empirico per sapere se hai ragione o no
pesati, fai una plicometria, e calcola la circonferenza di coscia, torace e bicipite.
Prendi 2700kcal di dieta, seguila scrupolosamente, allenati con costanza (cioè se devi andarci 3 volte vacci 3 non due poi 3 poi 1 poi 2 etc.)
Dopo un mese ricalcola. Se non è cambiato nulla, nemmeno sul peso, significa che la dieta è scarsa e carica altri 100kcal e ripeti finchè non arrivi a variazioni ponderali tra 500g e 1kg. Se trovi il surplus calorico giusto e l'allenamento è buono, il primo ciclo di massa puoi prendere anche 1kg di massa al mese. Poi ovvio che i guadagni si ridurranno ma il primo anno fatto bene ha sempre dei guadagni esplosivi