Dieta biannuale di un mezzo-neofita,consigli?

[razrcrowe]

Grazie della risposta Tersite lo so che la dieta è sbilanciata su quasi tutto(carboidrati,grassi,proteine,kcal) ma essendo solo un ragazzo che si è avvicinato da poco a questo mondo non ne capisco granchè,e quello che sto cominciando a capire lo sto leggendo su questo forum..purtroppo la dieta fatta dal mio istruttore qualche mese fa non posso seguirla dato che vado a scuola ed è anche un pò troppo dispensiosa...
pensavo che abbondare con la carne ottenessi un fabbisogno proteico un pò più alto del normale(se non sbaglio sò che devo integrare 2g di proteine per kg del corpo,giusto?)e cercavo di ridurre il consumo di carboidrati sopratutto durante il pasto e spuntino serale.
I 500 addominali giornalieri all'inizio mi davano risultati(cominciavano a vedersi e avevo un addome un pò più tonico)ma con il tempo anche se continuo a farli,rimangono sempre allo stesso punto,sicuramente proprio perchè sovralleno quasi esclusivamente l'addome dato che vorrei farlo emergere,ma da come hai detto sto sbagliando e vedrò come provvedere
ho appena calcolato il mio fabbisogno calorico giornalieri su un sito(grazie del consiglio)ed è uscito che dovrei assumere circa 2671kcal giornaliere,quindi da come hai detto aggiungendo il 10% dovrei consumare all'incirca 2400kcal giornaliere (anche se mi sembrano esagerate,penso che prima non arrivavo neanche alla soglia delle 2000)
dici che potrei migliorare in qualche modo quella specie di dieta?

[elise]

ho appena calcolato il mio fabbisogno calorico giornalieri su un sito(grazie del consiglio)ed è uscito che dovrei assumere circa 2671kcal giornaliere,quindi da come hai detto aggiungendo il 10% dovrei consumare all'incirca 2400kcal giornaliere (anche se mi sembrano esagerate,penso che prima non arrivavo neanche alla soglia delle 2000)
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... c'è qualcosa che non va... hai aggiunto o tolto?

[Tersite]

ma tu vuoi fare massa o definizione perchè non si capisce bene con le operazioni che fai se vuoi tagliare (e quindi definire) o fare massa (e quindi aggiungere kcal)

[razrcrowe]

elise hai ragione,ho confuso i calcoli,il mio fabbisogno calorico con il 10% è di circa 3000 kcal (2671 quello di base)

tersite la mia intenzione l'ho scritta nel messaggio iniziale,sarebbe quella di accrescere massa e forza,ma penso che con 3000kcal giornaliere(che non saprei come prendere)data la mia costituzione fisica (tendo facilmente a ingrassare)credo che più che massa metterei tantissima ciccia addosso

[Tersite]

se hai paura non c'è che il metodo empirico per sapere se hai ragione o no
pesati, fai una plicometria, e calcola la circonferenza di coscia, torace e bicipite.
Prendi 2700kcal di dieta, seguila scrupolosamente, allenati con costanza (cioè se devi andarci 3 volte vacci 3 non due poi 3 poi 1 poi 2 etc.)
Dopo un mese ricalcola. Se non è cambiato nulla, nemmeno sul peso, significa che la dieta è scarsa e carica altri 100kcal e ripeti finchè non arrivi a variazioni ponderali tra 500g e 1kg. Se trovi il surplus calorico giusto e l'allenamento è buono, il primo ciclo di massa puoi prendere anche 1kg di massa al mese. Poi ovvio che i guadagni si ridurranno ma il primo anno fatto bene ha sempre dei guadagni esplosivi

[razrcrowe]

grazie del consiglio,farò così allora