salve a tutti
premessa sono alto 1,83 peso 79Kg (ho solo un po di adipe nell'addome)

mia scheda (obbiettivo massa) ke dovrei cominciare da lunedi:

Lunedi (petto tricipiti)

Panca piana 3x12
Panca inclinata 3x12
croci 3x12

push down 3x10
french press 3x10


mercoledi (gambe spalle)

squat 3x10
pressa 3x10 + 1 max
leg curl 3x10
leg ext 3x8
polpacci 3x15

lento avanti 3x12
alzate 90° 3x12
tirate al mento 3x10


venerdi (dorso bicipiti)

lat machine 3x12
rematore 3x12
trazioni alla sbarra 3xmax
o pulley basso 3x10

curl bilanciere 3x10
curl a martello 3x10

addominali ogni volta che mi alleno.

commentate e smontatemela