elise hai ragione,ho confuso i calcoli,il mio fabbisogno calorico con il 10% è di circa 3000 kcal (2671 quello di base)

tersite la mia intenzione l'ho scritta nel messaggio iniziale,sarebbe quella di accrescere massa e forza,ma penso che con 3000kcal giornaliere(che non saprei come prendere)data la mia costituzione fisica (tendo facilmente a ingrassare)credo che più che massa metterei tantissima ciccia addosso