Dieta biannuale di un mezzo-neofita,consigli?

[Tersite]

ma tu vuoi fare massa o definizione perchè non si capisce bene con le operazioni che fai se vuoi tagliare (e quindi definire) o fare massa (e quindi aggiungere kcal)

[razrcrowe]

elise hai ragione,ho confuso i calcoli,il mio fabbisogno calorico con il 10% è di circa 3000 kcal (2671 quello di base)

tersite la mia intenzione l'ho scritta nel messaggio iniziale,sarebbe quella di accrescere massa e forza,ma penso che con 3000kcal giornaliere(che non saprei come prendere)data la mia costituzione fisica (tendo facilmente a ingrassare)credo che più che massa metterei tantissima ciccia addosso

[Tersite]

se hai paura non c'è che il metodo empirico per sapere se hai ragione o no
pesati, fai una plicometria, e calcola la circonferenza di coscia, torace e bicipite.
Prendi 2700kcal di dieta, seguila scrupolosamente, allenati con costanza (cioè se devi andarci 3 volte vacci 3 non due poi 3 poi 1 poi 2 etc.)
Dopo un mese ricalcola. Se non è cambiato nulla, nemmeno sul peso, significa che la dieta è scarsa e carica altri 100kcal e ripeti finchè non arrivi a variazioni ponderali tra 500g e 1kg. Se trovi il surplus calorico giusto e l'allenamento è buono, il primo ciclo di massa puoi prendere anche 1kg di massa al mese. Poi ovvio che i guadagni si ridurranno ma il primo anno fatto bene ha sempre dei guadagni esplosivi

[razrcrowe]

grazie del consiglio,farò così allora