Mancino's way

[°°sOmOja°°]

nel lento potresti scegliere un totale di volume e raggiungerlo con serie da 3 reps (es. 21 reps totali = 7x3)
quando 7x3 diventa leggero (o dopo averlo tenuto per 3 settimane) passi a 4 reps (es. 20 reps totali = 5x4), poi 4x5 e a quel punto cambi

naturalmente anche il ciclo russo può andare ma visto che il lento è l'ultimo es. della sessione potresti non riuscire a rispettare le sedute

[Mancino]

ciao somo!
si hai ragione,infatti era solo un ipotesi ma la tua idea mi piace di + grazie!,settimana prossima inizio
Ah,ma se spostassi il lento chesso,al sabato,dopo lo stacco?
cioè fare

stacco
lento
panca manubri
rematore/pulley

o non cambierebbe tanto per il lento? visto che è gia un po che lo "sacrifico" come esercizio,magari gioverebbe dargli uno spazio in +..boh..

[°°sOmOja°°]

va benissimo

[Mancino]

ottimo allora! grazie

[Mancino]

Wo un po cosi...nella panca ho buttato via 20min e molte energie per cercare di metterla nel rack di modo da avere le barre di sicurezza ma niente....80kg solo fatta la negativa (ho dovuto staccare il bil. già da meta alzata...)

panca con fermo

40x3
45x3
50x3
55x1
60x1 gia questi pesavano tantissimo
65x1
70x1
75x1 imo lo spotter mi ha un po aiutato..tutti con sta mania di tenere le mani sul bil durante la mia alzata...

spreco di energie

80xnegativa

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
cinta
5x75
5x80

trazioni supine 7x5 bw+6kg r 2min bene

panca alta 5x10x30kg (qua non sento il petto,ma mi scoppiano i tric...)

tricipiti cavi 7sets

il bw è fermo a 62kg...devo già mangiare di piu..che palle..

Oggi

merenda metà mattina (appena sveglio)

panino (il doppio di una rosetta) + 50gr tonno + 1sottiletta + 6noci grandi

pranzo

100gr pasta + 80gr carne+ 50gr formaggio(l asiago > ottimo rapporto prezzo qualita,è buonissimo)

merenda

100gr riso+50gr tonno

cena

adesso 130gr pasta + 100gr carne

prebad

dopo 5noci + 170gr y greco

[abacus]

accidenti agli spotter ottusi
le proteine sono bassine imho... comunque non mangi tantissimo, forzati ancoraaaaaa!

[Mancino]

Si forse le pro non sono alte,cerco di aumentare quelle beh,piu o meno è quello che mangiavo quando ero sui 65kg..
poi considera che quando dico

"pasta" è sempre + grana grattugiato e sughi abbondanti (ieri in un sugo per due persone c erano due scatolette di tonno) e

con il riso è sempre -> riso+15gr olio evo + 15gr grana

te cosa aumenteresti aba? (intendo come cibi,non in generale)