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Discussione: Mancino's way

  1. #1591
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    e chi ha detto che non voglio riempirla?
    cmq,da un mese a questa parte sono tornato a mangiare di + e meglio

    ok,scendo ancora di +,deve proprio essere culo a terra insomma

  2. #1592
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    beh, dire che 2cm in + sia culo a terra equivale a dire che tu sia un nano, non mi pare

  3. #1593
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    il problema è che non potendo calcolare i 2 centimetri,tanto vale che scendo piu che posso
    Ultima modifica di Mancino; 22-10-2010 alle 03:47 PM

  4. #1594
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    Wo un un po svogliato...ho dovuto anticiparlo la mattina e sono stato anche svegliato in malo-modo

    stacco sumo

    3x70
    3x75
    2x80
    2x85
    2x90
    cinta
    2x95
    2x100
    2x105
    2x110

    panca manubri 5x5 24+24

    rematore yates 5x10x50kg

    qualche serietta di tric ai cavi


  5. #1595
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    WO molto piacevole per la chiaccherata con un amico,ma anche qualitativo credo
    I rest si sono un pochino allungati ma solo in bp e sq e di 1min al massimo

    Squat

    3x50
    3x55
    3x60
    3x65
    3x70
    3x75
    cinta
    3x80
    3x85
    3x90
    3x95 ottimo! ok,forse non sotto il parallelo..pero almeno mi sblocco un po con i carichi

    panca con fermo

    5x40
    5x45
    5x50
    5x55
    5x60
    5x65
    5x55

    trazioni ampie prone 5x8

    lento a in piedi

    5x22,5
    5x27,5
    5x30,5
    5x30
    5x27,5
    5x25

    Qua pensavo dalla prossima week di fare qualcosa a carico fisso (progressione sul volume,boh tipo la parte di accumulo del russo) in modo da lavorare con 30kg

    bic 7sets

    Nota positiva: la mattina in treno ho mooolta fame,alla fine mi sveglio alle 7,e alle 8 sono in treno e mangio (panino con prosciutto o grana+pane o uova +pane)
    Penso sia un passo avanti per me che di solito la mattina avevo sempre lo stomaco chiuso;sto mangiando molto la mattina.

    Ah,nello squat l ultima serie usavo lo stesso carico di due tipi affianco a me,ma che erano 3volte tanto certo,loro ci facevano 10reps..ma...dettagli
    Ultima modifica di Mancino; 26-10-2010 alle 09:11 PM

  6. #1596
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    nel lento potresti scegliere un totale di volume e raggiungerlo con serie da 3 reps (es. 21 reps totali = 7x3)
    quando 7x3 diventa leggero (o dopo averlo tenuto per 3 settimane) passi a 4 reps (es. 20 reps totali = 5x4), poi 4x5 e a quel punto cambi

    naturalmente anche il ciclo russo può andare ma visto che il lento è l'ultimo es. della sessione potresti non riuscire a rispettare le sedute

  7. #1597
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    ciao somo!
    si hai ragione,infatti era solo un ipotesi ma la tua idea mi piace di + grazie!,settimana prossima inizio
    Ah,ma se spostassi il lento chesso,al sabato,dopo lo stacco?
    cioè fare

    stacco
    lento
    panca manubri
    rematore/pulley

    o non cambierebbe tanto per il lento? visto che è gia un po che lo "sacrifico" come esercizio,magari gioverebbe dargli uno spazio in +..boh..


  8. #1598
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    va benissimo

  9. #1599
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    ottimo allora! grazie


  10. #1600
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    Wo un po cosi...nella panca ho buttato via 20min e molte energie per cercare di metterla nel rack di modo da avere le barre di sicurezza ma niente....80kg solo fatta la negativa (ho dovuto staccare il bil. già da meta alzata...)

    panca con fermo

    40x3
    45x3
    50x3
    55x1
    60x1 gia questi pesavano tantissimo
    65x1
    70x1
    75x1 imo lo spotter mi ha un po aiutato..tutti con sta mania di tenere le mani sul bil durante la mia alzata...

    spreco di energie

    80xnegativa

    squat

    5x50
    5x55
    5x60
    5x65
    5x70
    cinta
    5x75
    5x80

    trazioni supine 7x5 bw+6kg r 2min bene

    panca alta 5x10x30kg (qua non sento il petto,ma mi scoppiano i tric...)

    tricipiti cavi 7sets

    il bw è fermo a 62kg...devo già mangiare di piu..che palle..

    Oggi

    merenda metà mattina (appena sveglio)

    panino (il doppio di una rosetta) + 50gr tonno + 1sottiletta + 6noci grandi

    pranzo

    100gr pasta + 80gr carne+ 50gr formaggio(l asiago > ottimo rapporto prezzo qualita,è buonissimo)

    merenda

    100gr riso+50gr tonno

    cena

    adesso 130gr pasta + 100gr carne

    prebad

    dopo 5noci + 170gr y greco

  11. #1601
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    accidenti agli spotter ottusi
    le proteine sono bassine imho... comunque non mangi tantissimo, forzati ancoraaaaaa!

  12. #1602
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    Si forse le pro non sono alte,cerco di aumentare quelle beh,piu o meno è quello che mangiavo quando ero sui 65kg..
    poi considera che quando dico

    "pasta" è sempre + grana grattugiato e sughi abbondanti (ieri in un sugo per due persone c erano due scatolette di tonno) e

    con il riso è sempre -> riso+15gr olio evo + 15gr grana

    te cosa aumenteresti aba? (intendo come cibi,non in generale)


  13. #1603
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    ah beh allora cambiano un po' le cose
    potresti aumentare ancora i carbo, magari nel post wo! io per es nella cena(post wo) mi faccio 250gr di riso! ormai sono abituato a queste botte glicemiche... ma se invece il bw aumenta già così, non modificare nulla

  14. #1604
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    Grazie no il bw non aumenta già piu!

    ok allora provo ad aumentare il post Wo
    pero cacchio 250gr di riso sono un "pochino" tanti

  15. #1605
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