Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[RockyBalboa]

credo che optero per 40g + 40g di pollo cucinato il giorno prima, tritato e sistemato con il riso tipo arancino (ma non fritto), in 2 booconi lo mando giu oppure potrei optare solo per il riso senza la carne visto che comunque devo dimagrire e per ora non mi importa mettere su massa tu che dici?? questo sia per lo spuntino di mattutino che per quello del pomeriggio, il pane per motivi di tempo lo dovrei prendere il giorno prima e poi diventerebbe una m..
quindi pensavo di mangiare 80g di riso la mattina, e 40+40 negli spuntini, che dici?? so che deve esserci un certo rapporto tra carbo e proteine ma non ho capito di quanto deve essere.
Al momento e': carbo, 160g e proteine 280 g di carne +30 di whey e 1 uovo, dici che e' sbilanciato il rapposto???

Se sistemo bene gli spuntini devo dire che come dieta ci sono, e l'allenamento anche.



Iero leggendo un po in giro c'era chi diceva che con l'allenamento e' meglio prendere piu' carbo che proteine, perche' tanto i carbo in eccesso si trasforma in acqua che poi con il sudore va via, al contrario delle proteine non utilizzate.



Alla panca alzo 20kg + il manubrio, sia piana che alta, ma piana faccio piu' difficolta', di bicipiti 5kg ogni braccio, spalle 3kg (-.-), tricipiti 15kg, quadricipiti 10kg, in realta' i 20kg di panca non sono proprio una scelta, e che i kg singoli partano da 10 in questa palestra >.<

Parlando di forma, effettivamente il petto vedo che sta prendendo un forma piu' consona ad un uomo, primo avevo le tettine.. eheh

ah, non per far eil sansibile ma non vorrei che sto sbagliando qualcosa, la mattina dopo il frullato ho un po d'acido, non sara' mica che mischio troppa roba???

x il ftt dell'acido la mattina questo puoi saperlo solo tu se sbagli qlks prova a fare qlks di meno complesso...i pesi vann benissimo nn preoccuparti..
I CARBOIDRATI IN ECCESSO DIVENTANO GRASSI...ALTRO KE ACQUA...altrimenti mangiavo 300 gr di pasta al giorno -.-
piu carbo ke proteine dipende, i carbo sn la prima fonte di energia (in primis gli zukkeri) poi vengono i grassi ed infine le proteine...x ki deve fare massa allora magari arriva anke a mangiare piu carbo ke pro (ma dipende cmq dai casi)

il rapporto pro-carb-gra dipende dalla dieta ke segui, può essere 40%/40%/20% oppure 50%/30%/20% dipende dai casi...cmq x come stai facendo tu va benissimo non preoccuparti... ah io ho ftt una tabella sia x gli aumenti del peso della skeda, ke x perdita di peso corporeo e x le misure del corpo...
prendo le misure di collo braccio spalle petto polso coscia polpaccio vita e fianki 1 volta al mese...il peso ogni sabato mattina appena sveglio, così vedo il dimagrimento passo x passo e appena vedo ke avrò qlk difficoltà a perdere ancora inizierò un ciclo di termogenico e carnitina, ma questo piu in avanti...
questa cosa della tabella è molto utile cmq...vedi i progressi ke fai man mano ke passa il tempo e hai un segno tangibile di come vann le cose...
poi cn la skeda scrivo i pesi ke uso x ogni esercizio e man mano ke vado avanti scrivo gli aumenti ke faccio...è anke 1 modo x nn dimenticare quanti kg uso x una certa serie x reps...te lo consiglio vivamente

[Zeus]

lo faro'!
Allora diamoci dentro!

[RockyBalboa]

lo faro'!
Allora diamoci dentro!

ora sei pronto ah, un altra cosa... www.valori-alimenti.com se ti registri ti da la possibilità di creare una tua dieta scegliendo gli alimenti da inserire nei vari spuntini pranzo cena ecc e ti calcola automaticamente kcal pro carbo gra fibre ecc... è un metodo veloce x fare la tua dieta e controllare ke non vai troppo in deficit di kcal facci sapere come procede il tutto e i progressi ke fai...alla prox

[Zeus]

grazie! sara' molto utile! Certo vi faro' sapere i miei progressi cosi' questo topic potra' essere da monto per altri -^

[Zeus]

Ragazzi un consiglio al volo..

Il mio allenamento e':

Lunedi: BB
Martedi: Riposo
Mercoledi: BB
Giovedi: MMA
Venerdi: BB
Sabato: MMA
Domenica: Riposo

Questa settimana per motivi di palestra, il giorno di MMA di sabato e' spostato a mercoledi'.
Questo vorrebbe dire che il giorno di MMA prende un giorno di BB.
A questo punto io non vorrei perdere ne l'allenamento di MMA e ne quello di BB.
Visto che 2 giorni consecutivi di BB e' controproducente non posso quindi cmabiare il giorno di BBdi mercoledi' al Martedi'.
Quindi volevo chiedervi, se per questo mercoledi' mi alleno prima col BB e poi mi metto a fare MMA e' molto controproducente? E' meglio che rinuncio ad uno sei due allenamenti????

Sara' una cosa facile per voi ma per me e' un dilemma....

[Zeus]

Ciao ragazzi, sono sempre io il neofita rompiOO del forum, finalmente ieri ho potuto chiedere un parare ad un atleta veterano di MMA sul mio allenamento e sulla mia dieta, tuttavia e' stata una cosa fatta quando lui andava di fretta, quindi puo' essere che non mi abbia consigliato con molta attenzione, per questo volevo una vostra opinione sulle correzzioni da lui apportate sul mio piano di allenamento ed alimentazione.

((In neretto le modifiche da lui apportate, per chi non mi conosce sono alto 177cm x 89Kg, mi alleno da solo 2 mesi (2 giorni di MMA, 1 di aerobica e 3 di BB), un giorno prima di iniziare l'allenamento ero 93Kg e sono sempre stato un sedentario))

Dieta:
Mattina (7:30): frullato di: 1banana, 1 bicchiere di succo di ananas (o arancia o pompelmo), 1 uovo intero crudo, 2 cucchiai di cereali, un bicchiere di acquarius, 5 biscotti.

Spuntino mattina (10:30): sto trovando una soluzione da bere causa lavoro... Al momento mi arrangio con 1 fetta di pancarre' integrale e 10g di prosciutto cotto.

Pranzo (13:30): 100g di carne (spesso pollo), 80g riso integrale, 1 cucchiaio olio Extra Vergine d'Oliva.
+ulteriori 100g di carne, in totale 200g.

Spuntino preallenamento (18:30): 4 Barrette da 20g per un totale di 80g e 400Kcal
Contenuto totale per 4 barrette: Iron 2.5 mg, Niacin 5.5mg, Protein 8.1g, Magnesium 50 mg, Pantothenic acid 2.8mg, Fat 22.6g, Phosphorous 90 mg, Folic acid 100µg, Sugar 40.3g, Vitamin A 225µg, Vitamin C 40mg, Dietary fiber 2g, Vitamin B1 0.5mg, Vitamin D 2.5µg, Sodium 300 mg, Vitamin B2 0.6mg, Vitamin E 4mg, Potassium 110 mg, Vitamin B6 0.5mg, Calcium 200mg, Vitamin B12 1µg.

Allenamento (19:30~21:00): Bevo mezzo litro di acqua mischiata con 1/4 di acquarius.
30g proteine diluite in acqua appena dopo l'allenamento

Cena (10:00): 100g di carne (spesso pollo) oppure 160g di tonno, insalata (lattuga, rucola o altre foglie verdi) condita con aceto balsamico ed un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
+100g di carne, in totale 200g


Allenamento (scusate non conosco bene i termini tecnici degli esercizi spero di riuscire a farmi capire, se poi c'e' un link dove sono spiegati bene i nomi degli esercizi magari con qualche immagine mi fate un favore io ho cercato ma li ho trovati solo in inglese):

Lunedi: Petto + Tricipiti

Panca piana 3x10 2'rec + 20 Piegamenti sulle braccia dopo la 3 serie.
Tricipiti 3x10 2'rec

Mercoledi': Dorso + Bicipiti

Dorsali (l'esercizio seduto sulla macchina prendo il manubrio sopra la testa e lo porto sotto il mento) 3x10 2'rec
Deltoidi (esercizio seduto tipo posizione su una barca con le gambe distese prendo il manubrio e lo porto vicino all'addome) 3x10 2'rec
Flessioni alla sbarra (mi aggrappo ad una sbarra e cercho di alzarmi piegando le braccia) 1x10 2'rec
Bicipiti 3x10 2'rec

Venerdi': Gambe

SQUAT 3x10 2'rec
Quadricipiti 3x10 2'rec
Penatacipiti?? (scusate non ricordo come si chimano i muscoli della coscia di dietro..) 3x10 2'rec
Polpacci 3x10 2'rec


Scusate per i nomi degli esercizi, se non ci capite nulla avete ragione, adesso sto incasinato col lavoro ma appena ho un minuto libero faccio una ricerca migliore e cerco di imparare i nomi corretti di tutti i muscoli e degli esercizi, nel frattempo se comunque riuscite a capire e mi date qualche opinione fate cosa gradita.

In particolare i miei dubbi sono:

1-Non vi sembrano pochi esercizi per ogni singolo giorno? Forse aveva fretta ed e' stao un po superficiale..

2-I 2 minuti di recupero per ogni esercizio e la prima volta che li senti, come mai mi avra'detto di fare cosi'? Che ne pensate?

3-per quanto riguarda la dieta, mi consigliavano tutti di aumentar ele proteine a colazione mentr elui mi ha detto di prenderle subito dopo l'allenamento, che ne pensate?

4-La barretta energica come la vedete? contiene anche un bel po di grassi e pochissime proteine, mi consigliate di prenderla o no?

5-Avete una soluzione bevibile per lo spuntino mattutino?

6-lui in pratica ha detto di prendere altri 200g di carne al giorno, uhm cosi' non rallentero' o forse fermero' il mio dimagrimento visto che sto cercando di avvicinarmi al peso forma? Si effettivamente la fame spesso prima di dormire la sento, ma sono disposto al sacrificio per ora, pero' se quei 200g di carne in piu servono per perdere meno muscolo mentre si dimagrisce allora bene venga.. Che ne pensate???

7-le barrette 4 forse sono troppe pe rlo spuntino preallenamento? Considerando che hanno anche grassi ne prendo solo 2??

Grazie a tutti.

[Zeus]

sono a quota 87 kg.. in pratica sto perdendo 3 kg al mese, purtroppo non tutti di grasso ma anche di muscoli, ma suppongo non ci sia alternativa.
3 kg al mese non sono ne troppi ne pochi giusto?