commenti su scheda massa molto voluminosa

[zannì]

Guarda, a me il volume in generale piace...sono un forte sostenitore del volume, ma 30 sets per gruppo...mmm...dimmi per favore per quanto la tieni la tua anzianità di allenamento e i tuoi obiettivi. Dei carichi non mi frega nulla...

sono 8 mesi che mi alleno
questa scheda penso di tenerla tre settimane (ma potrei cambiare anche prima)
beh gli obbiettivi... diventare il più grosso possibile XD

[menphisdaemon]

Ok, alla luce di questo posso dire che non è la cosa adatta a te in questo momento.

[RockyBalboa]

sono 8 mesi che mi alleno
questa scheda penso di tenerla tre settimane (ma potrei cambiare anche prima)
beh gli obbiettivi... diventare il più grosso possibile XD

te lo ripeto, questa non è una skeda di massa, è uno pseudoallenamento senza alcun criterio logico...poi fai come vuoi, ma tanto non crescerai con sta cosa

[RockyBalboa]

e cmq... i fondamentali devi metterli x primi...lo stacco è un fondamentale, nn puoi metterlo come penultimo esercizio, e nn serve fare sia stacco ke iperestensioni...

[djdo]

Zannì scusa ma la bf non riesci proprio a stimarla? Cioè a occhio e croce, non serve un dato preciso al 99,99%

Ma facevi altri sport prima di iniziare palestra?

[zannì]

Zannì scusa ma la bf non riesci proprio a stimarla? Cioè a occhio e croce, non serve un dato preciso al 99,99%

Ma facevi altri sport prima di iniziare palestra?

prima giocavo a calcetto
la bf bo sarà 18-20 %

[djdo]

No allora ok, penso sia un pò troppo per il momento, io taglierei della metà circa il volume in tutti i distretti...

[zannì]

No allora ok, penso sia un pò troppo per il momento, io taglierei della metà circa il volume in tutti i distretti...

guarda avevo intenzione di cominciare una scheda multifrequenza la settimana prossima
l'idea era questa:
Petto – spalle – tricipiti
Panca piana 6x6-8 2’
Dips machine 6-8-10-12 1’30”
Croci piana 3x12 1’
Lento dbs SS alz lat seduto 4x6-8 1’30”
Scrollate dbs JS scrollate bil 2x10-12 1’
Estensioni manubrio sopra testa 6-6-8-8
Push down presa pron SS presa sup 3x10

Gambe – dorso – bicipiti – polpacci
Squat SPL(serie pesante-leggera) 4/8-4/8-6/10-6/10 2”
Un’ altro es. abbastanza pesante per i quadricipiti
Rematore yates JS lat machine 5x6-8 1’
Pulley 2x12 + RP + slide 1’
Curl bil EZ 10-8-6-10 1’30”
Curl concentrate 3x10-12 norest
Calf raise in piedi 4x15 1’

Petto – spalle – tricipiti
Panca inclinata 6x6-8 2”
Croci inclinata 3x10
Chest incline 4x12
Tirate al mento SS alz front bil 4x6-8 1’30”
Peck deck inversa 3x12 1’
Push down corda 3x12 1’
French press dbs 3x8 1’

Gambe – dorso – bicipiti – polpacci
Leg ext SS leg curl 4x12 1’
Stacco 4-6-6-8 2”
Rematore dbs 6-8-10 1’30”
Dorsy bar 3x8-10 1’
Pull down 5x12 1’
Curl dbs SS hammer curl 3x8 1’30”
Panca scott 6-8-10-12 1’
Calf raise seduto 4x15 1’

cosa ne pensi, il volume l'ho ridotto
tu cosa cambieresti?