commenti su scheda massa molto voluminosa

[djdo]

Sono proprio curioso di vedere i carichi...

[maxstyle]

troppa roba fai, per fare un allenamento cosi ci metti 2 ore ogni seduta !!! e poi non è detto che piu fai e piu hai risultati..

[menphisdaemon]

Guarda, a me il volume in generale piace...sono un forte sostenitore del volume, ma 30 sets per gruppo...mmm...dimmi per favore per quanto la tieni la tua anzianità di allenamento e i tuoi obiettivi. Dei carichi non mi frega nulla...

[zannì]

Guarda, a me il volume in generale piace...sono un forte sostenitore del volume, ma 30 sets per gruppo...mmm...dimmi per favore per quanto la tieni la tua anzianità di allenamento e i tuoi obiettivi. Dei carichi non mi frega nulla...

sono 8 mesi che mi alleno
questa scheda penso di tenerla tre settimane (ma potrei cambiare anche prima)
beh gli obbiettivi... diventare il più grosso possibile XD

[menphisdaemon]

Ok, alla luce di questo posso dire che non è la cosa adatta a te in questo momento.

[RockyBalboa]

sono 8 mesi che mi alleno
questa scheda penso di tenerla tre settimane (ma potrei cambiare anche prima)
beh gli obbiettivi... diventare il più grosso possibile XD

te lo ripeto, questa non è una skeda di massa, è uno pseudoallenamento senza alcun criterio logico...poi fai come vuoi, ma tanto non crescerai con sta cosa

[RockyBalboa]

e cmq... i fondamentali devi metterli x primi...lo stacco è un fondamentale, nn puoi metterlo come penultimo esercizio, e nn serve fare sia stacco ke iperestensioni...

[djdo]

Zannì scusa ma la bf non riesci proprio a stimarla? Cioè a occhio e croce, non serve un dato preciso al 99,99%

Ma facevi altri sport prima di iniziare palestra?

[zannì]

Sono proprio curioso di vedere i carichi...

A spalle-trapezio
-lento avanti bil. 4x6-10 1'30" 44kg
-alzate lat. seduto 3x10-12 1' 12 kg
-tirate al mento 3x10-12 1' 37 kg
-shoulder press 5x12 1' 56 kg
-alzate front. 8-10-12 1' 20-18-16 kg
-alzate lat. ai cavi 3x12-15 norest 10 kg
-croci inverse 4x15-20 1' 15 kg
-scrollate dbs 4x8-10 1' 48 kg
-scrollate bil. 2x12-15 1' 125 kg

B dorso
-lat machine 4x6-10 1'30" 75 kg
-pull down 10-8-6-8-10 1' 65-72-80-72-65 kg
-rematore dbs 3x8-10 1' 34 kg
-row machine presa sup. 6-8-10-8-6 1' 74-66-57-66-74 kg
-triangolo 3x12 1' 55kg
-dorsy bar 6x8-10 1' 35 kg
-pulldown corda 3x15-20 45"
-stacco 3x8-10 1' 87 kg
-ipertensioni 3x15-20 1'

C petto-addome
-panca inclinata 4x6-10 1'30" 62 kg
-panca piana 3x10-12 1'30" 60 kg
-panca inclinata dbs 3x10-12 1' 20 kg
-chest press 10-8-6-8-10 1' 70-80-90-80-70 kg
-croci inclinata ai cavi 3x12 1' 15 kg
-peck deck/pectoral machine fst-7x10-12 30" 30 kg
-add. bassi 3xmax 1' (ca. 20)
-add. obliqui al cavo 3x10-12 1'
-crunch panca 3x10-12 1'

D gambe
-leg ext. 4x20 1' 50 kg
-squat 20-15-12-10-8-6 1'30" 65-71-79-85-89-92 kg
-hack squat 3x8-10 1' 100 kg
-pressa 45° 3x12 1' 140 kg
-affondi 3x30-50 1'
-leg curl sdraiato 4x15-20 1' 40 kg
-mezzi stacchi dbs 3x8-10 1' 32 kg
-leg curl sdraiato (metodo 21) 3x(7+7+7) 45" 30 kg
-calf raise in piedi 3x10-12 1' 85 kg
-calf raise seduto 4x15-20 1' 50 kg

E tricipiti-bicipiti
-push down corda 3x15-20 1' 15 kg
-estensioni manubrio sopra testa 4x8-10 1'30" 30 kg
-panca stretta 6-8-10-12 1'30" 66-62-56-52 kg
-dips machine 2x12 1' 90 kg
-push down presa prona SS presa sup. 3x8-10 1' 30 kg
-push down sing. presa sup. 1-2x30 norest 10 kg
-curl dbs in piedi 3x10-12 1' 20-18 kg
-curl bil. ez 4x10-12 1'30" 38 kg
-hammer curl 12-10-8 1' 18-16-14 kg
-curl sbarra al cavo 2x12+RP+doppia slide 1' 45-25-20 kg
-curl cavo alto fst-7x10-12 30" 15 kg