un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tonymusante]

la COPPA del nonno tony?

eh no, molto meglio....

l'abbacchio squottadito

[IrenePL]

E io che pensavo al Tiramisù aahhah

[°°sOmOja°°]

brava ire! hai risposto a tono, anzi a tony

[Tonymusante]

diciamo che il menu completo comprenderebbe
- abbacchio squottadito,
- pancarrè
- bistacco alla fipiellina,
poi si era pensato anche ad un gelato al pistacco ma mi è stato giustamente fatto notare che col gelato eravamo fuori tema, perchè avremmo fatto .....uno strappo (e slancio) alla regola!

[°°sOmOja°°]

ammazza! un menu da leccarsi le dita (dopo averle lavate dal magnesio)

[°°sOmOja°°]

18 ottobre 2010
bw: 71.6kg

note:
un pò appesantito dagli sgarri del weekend, voglia di stare a dieta

oggi giornata molto simpatica, ho iniziato la full immersion in pediatria, entusiasmante

per quanto riguarda l'allenamento di oggi:
l'obiettivo era testare il corpetto super centurion 34, volevo capire se, allargando un pò lo stance fossi in grado di prendere un valido con pesi consistenti
naturalmente non posso permettermi di fallire le alzate o di lavorare troppo sopra il parallelo a questo punto della preparazione, quindi mi sono tenuto sul soft.

Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
cinta
3 x 120kg
2 x 140kg
THP nuove
2 x 160kg (è vero che usandole un pochino migliorano)

centurion 34 + fasce
3 x 180kg - alte
2 x 200kg - altine
1 x 220kg - pare
1 x 230kg - pare (mi sono un pò sbilanciato in avanti)

visto che di entrare a 230kg non se ne parla (forse con qualche altra settimana di preparazione, ma adesso no di certo) riprovo il 36

centurion 36 + fasce
1 x 200kg - ok (al pelo)
1 x 210kg - ok (devo però visionare il video sul pc)

in totale un buon volume con carichi da 200kg, nonostante mi fasciassi solo (come sempre) alla fine ero fresco, avrei potuto continuare

Panca
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
board 5cm
3 x 2 x 130kg

ok, speravo di essere un pò + veloce
non devo esagerare con le serie pesanti (eccezione fatta per l'ultima seduta con maglia)

panca presa medio\stretta + bands
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 3 x 70kg

pulley: qualche set da 10 reps leggere
tricipiti ai cavi: 3x10 leggerissimi

[°°sOmOja°°]

20 ottobre 2010
bw: 71.2kg

bella mattinata in ambulatorio di chirurgia pediatrica, ho visto taaaanti pistolini
alla fine un bimbo ha voluto farci una sorpresa con una fontanella di pipì
(mi sono scansato per un pelo ma altri non sono rimasti illesi!)

oggi ho ricevuto la maglia di marcorock!
una bella F6 40 rossa! non vedevo l'ora di provarla, purtroppo le mie aspettative non sono state soddisfatte ma è stato comunque un allenamento proficuo

Panca
2x5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
board 5cm
2 x 2-3 x 130kg

F6 40 red passion
board 5: 1 x 140kg
3 x 1 x 150kg

tutte al petto e spinte ma lente in chiusura, non sono soddisfatto.
forse ho esagerato con le serie allenanti prima della maglia ma tanto in gara non sarò fresco (anche se lo squat stanca in modo differente)
penso di riprovare l'entrata (con questa o l'altra maglia) lunedi e poi stop.

Stacco
3 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg
3 x 2 x 140kg

stacco da 30cm + cinta
3 x 1 x 160kg

pulley:
20 x 50kg
3 x 15 x 60kg

tricipiti ai cavi leggeri

alzate laterali e frontali leggere

[B/ J/ 4 /2]

Bella Claudio!! Come mai la scelta della f6? Soluzione di ripiego o tecnica (cioè solo perchè ti trovi meglio?)?

[°°sOmOja°°]

ciao simone
la scelta è ricaduta sulla F6 perchè la mia katana 40 è vecchia e allargata
io sono secco e non la riempo a sufficienza tanto che faccio gli stessi pesi della F6 ma con maggiore scomodità

mi ci vorrebbe una katana 40 (o super) nuova ma per questa gara è andata così

[B/ J/ 4 /2]

Capito ... Ti posso chiedere un favore (da pazzo): potresti portare su la katana 40?? Vorrei provarla (se ti va ovviamente)....

P.S.: Mi raccomando fammi sapere per quella cosa la (alloggio etc)....

[°°sOmOja°°]

ciao simo
io la katana la porto ma al tuo peso corporeo è praticamente improponibile usarla, ti servirebbero come minimo 200kg per toccare al petto (a parte il fatto che non so se fisicamente riusciresti ad indossarla)

per quanto riguarda l'alloggio, sei di una disponibilità unica ma alloggerò in albergo (oltretutto hanno anche abbassato il prezzo della matrimoniale)

[°°sOmOja°°]

22 ottobre 2010
bw: 70.5kg

allenamento leggero oggi per recupare un pò di forze in vista degli ultimi 2 workout pre-gara nei quali cercherò di tenere un'alta qualità e bassa fatica percepita (anche se le % saranno per forza di cose altine)

Squat raw
bassi recuperi
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 3 x 90kg
2 x 3 x 110kg
3 x 2 x 120kg

leggero e veloce

Panca presa media
5 x 40kg
2 x 3 x 60kg
2 x 3 x 70kg
2 x 3 x 80kg
4 x 2 x 90kg

alzate laterali leggere: 5x10 x 8+8kg
curl manubri: 5x10 x 20kg
dorsali ai cavi: 5 sets
face pulls: 3x15

[B/ J/ 4 /2]

ciao simo
io la katana la porto ma al tuo peso corporeo è praticamente improponibile usarla, ti servirebbero come minimo 200kg per toccare al petto (a parte il fatto che non so se fisicamente riusciresti ad indossarla)

per quanto riguarda l'alloggio, sei di una disponibilità unica ma alloggerò in albergo (oltretutto hanno anche abbassato il prezzo della matrimoniale)

Ok, peccato, magari la prossima volta (magari organizzano una coppa Italia a Genova ).... Se ti può interessare io ho una fury 40 messa bene (per quanto ne capisco) io nn sono mai riuscito a metterla, se vuoi la porto così ci dai un occhio e se ti va bene te la do...:-)

[°°sOmOja°°]

non ho mai usato la fury, alcuni dicono che a prescindere dia + kg della F6, altri l'hanno provata e non si sono trovati bene
portala così magari le dò un'occhio
io la katana la porto comunque, se abbiamo tempo dopo la tua gara magari fai una provatina (o pensavi di usarla in gara?)

[B/ J/ 4 /2]

Ok io la porto così la guardi e magari se credi la usi...

Mhà guarda, mi ha mandato un e-mail urban per drimi che la maglia che avevo ordinato nn può spedirmela in quanto nn ha nulla a magazzino (questo dopo che l ho pagato e dopo più di 2 settimane che ho fatto l ordine).... Io pensavo di usare la fury vecchia che ho a questo punto, però magari se calza (se effettivamente è molto allargata) potrei anche osare la katana 40....Bhò vediamo com'è ....