un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

la COPPA del nonno tony?

[Tonymusante]

la COPPA del nonno tony?

eh no, molto meglio....

l'abbacchio squottadito

[IrenePL]

E io che pensavo al Tiramisù aahhah

[°°sOmOja°°]

brava ire! hai risposto a tono, anzi a tony

[Tonymusante]

diciamo che il menu completo comprenderebbe
- abbacchio squottadito,
- pancarrè
- bistacco alla fipiellina,
poi si era pensato anche ad un gelato al pistacco ma mi è stato giustamente fatto notare che col gelato eravamo fuori tema, perchè avremmo fatto .....uno strappo (e slancio) alla regola!

[°°sOmOja°°]

ammazza! un menu da leccarsi le dita (dopo averle lavate dal magnesio)

[°°sOmOja°°]

18 ottobre 2010
bw: 71.6kg

note:
un pò appesantito dagli sgarri del weekend, voglia di stare a dieta

oggi giornata molto simpatica, ho iniziato la full immersion in pediatria, entusiasmante

per quanto riguarda l'allenamento di oggi:
l'obiettivo era testare il corpetto super centurion 34, volevo capire se, allargando un pò lo stance fossi in grado di prendere un valido con pesi consistenti
naturalmente non posso permettermi di fallire le alzate o di lavorare troppo sopra il parallelo a questo punto della preparazione, quindi mi sono tenuto sul soft.

Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
cinta
3 x 120kg
2 x 140kg
THP nuove
2 x 160kg (è vero che usandole un pochino migliorano)

centurion 34 + fasce
3 x 180kg - alte
2 x 200kg - altine
1 x 220kg - pare
1 x 230kg - pare (mi sono un pò sbilanciato in avanti)

visto che di entrare a 230kg non se ne parla (forse con qualche altra settimana di preparazione, ma adesso no di certo) riprovo il 36

centurion 36 + fasce
1 x 200kg - ok (al pelo)
1 x 210kg - ok (devo però visionare il video sul pc)

in totale un buon volume con carichi da 200kg, nonostante mi fasciassi solo (come sempre) alla fine ero fresco, avrei potuto continuare

Panca
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
board 5cm
3 x 2 x 130kg

ok, speravo di essere un pò + veloce
non devo esagerare con le serie pesanti (eccezione fatta per l'ultima seduta con maglia)

panca presa medio\stretta + bands
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 3 x 70kg

pulley: qualche set da 10 reps leggere
tricipiti ai cavi: 3x10 leggerissimi