Sì, lo split va meglio. Ti do qualche consiglio, vedi tu se ti piace o meno.

Citazione Originariamente Scritto da ValerioBorghese Visualizza Messaggio
Tu intendi così no? Anche questa è una ottima alternativa!


Lunedi petto/delt lat-front/tricipiti

panca piana 4-6-8-8
panca inclinata con manubri 6-8-8
Dip+ sovracc. 6-8-8
croci 10-10-12
lento avanti 6-6-8
alzate laterali 8-8-10
panca stretta 6-6-8-8
estensioni da seduto con manubrio 8-10-12

Mercoledi: dorso/delt post/bicipiti

stacco 5-5-4-4-3
trazioni prone 4x max
rematore bilanc. 6-8-8-10
alzate a 90 8-10-10
curl bil 6-6-8-8
curl manubri 8-10-12
Scrollate con manubri 8-10-10-12
crunch vari con sovracc. 5-6x15

Venerdi: gambe polpacci

squat 4x4-6-6-8
affondi 8-8-8
Pressa 8-10-10
leg curl sdraiato 6-8-8-10
polpacci in piedi 8-10-10
Polpacci seduto 12-15-20