Non c'è bisogno di aver fretta
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non c'è bisogno di aver fretta
Mr Italia
In Stretching
Tranquillo ho tutto il tempo a disposizioneOriginariamente Scritto da djdo
Non c'è bisogno di aver fretta
Oggi vi voglio postare un mini circuito per gli addominali.
Mr Italia
In Stretching
Ieri classica routin svolta senza problemi.
Due cose voglio dire :
1) Ho dovuto abbasare i carichi per il dorso da 20Kg a 16Kg proprio perchè non ce la facevo.. idem le trazioni.
2) Oggi non mi alleno; sono abbastanza scosso, sarà il tempo comunque ho dato molto martedì e giovedì, domani riparto con A e domenica con B.
Intanto mi faccio un bel giretto di crunch visto che sto in camera a sentire un pò di musica! Addios
Principiante
Ciao! Allora, sono quasi del tuo stesso "rango" e vorrei dirti che:
1-allenati 2 volte a settimana
2-Fai 3 serie da 10 e non 4, andrà sicuro molto meglio di prima (io faccio 3 serie da 10 con un peso 75%-80% del massimale e sto avendo buoni risultati, in 2mesi e mezzo mi si vede gia roba definita addosso, e non sono un mesomorfo)
3-Se trovi un carico che va bene (cioè trovi il famoso 80% del massimale) non c'è bisogno che usi piramidali ecc ecc, ti complicano la vita e per me potrebbero anche sottrarre energia e attenzione dai muscoli (sembra 1fesseria? prova a sollevare pesi mentre pensi a un'immagine mentalmente.. un pelo piu difficile vero?? perchè rinunciare a quel prezioso "grammo" di energia mentale?)
2-A parità di esecuzione ecc, l'unica cosa che cambia veramente l'allenamento nel BREVE termine (per breve intendo 3settimane) sono i recuperi.
Due settimane fa ho fatto l'ennesimo workout senza aumentare i pesi (il terzo workout di fila con gli stessi pesi. Padronanza assoluta della tecnica--> cioè hanno iniziato a diventarmi 1po' leggeri).
Oggi ho poi ripreso i pesi in mano dopo 1settimana di ---ottimo riposo attivo, giusto 1po di corsetta qualche giorno fa--- et voilà!!! sono passato da 32kg di stacco a 56!!! e avrei fatto anche 12 rep al posto di 10, ma non ho voluto strafare.
Ben inteso, non sono per niente mesomorfo di corporatura.
IN SOLDONI, secondo me ti alleni troppo, il corpo deve avere il tempo di recuperare, compensare e supercompensare, il muscolo non deve sopravvivere, deve "vivere felice e contento"
ps: se trovassi il modo di mettere ste benedette foto le metterei, la differenza si nota proprio
Mr Italia
In Stretching
Ti spiego, questa mia scheda è stata realizzare per massimizzare lo stress riguardo il fattore ipertrofia.Ciao! Allora, sono quasi del tuo stesso "rango" e vorrei dirti che:
1-allenati 2 volte a settimana
2-Fai 3 serie da 10 e non 4, andrà sicuro molto meglio di prima (io faccio 3 serie da 10 con un peso 75%-80% del massimale e sto avendo buoni risultati, in 2mesi e mezzo mi si vede gia roba definita addosso, e non sono un mesomorfo)
3-Se trovi un carico che va bene (cioè trovi il famoso 80% del massimale) non c'è bisogno che usi piramidali ecc ecc, ti complicano la vita e per me potrebbero anche sottrarre energia e attenzione dai muscoli (sembra 1fesseria? prova a sollevare pesi mentre pensi a un'immagine mentalmente.. un pelo piu difficile vero?? perchè rinunciare a quel prezioso "grammo" di energia mentale?)
2-A parità di esecuzione ecc, l'unica cosa che cambia veramente l'allenamento nel BREVE termine (per breve intendo 3settimane) sono i recuperi.
Due settimane fa ho fatto l'ennesimo workout senza aumentare i pesi (il terzo workout di fila con gli stessi pesi. Padronanza assoluta della tecnica--> cioè hanno iniziato a diventarmi 1po' leggeri).
Oggi ho poi ripreso i pesi in mano dopo 1settimana di ---ottimo riposo attivo, giusto 1po di corsetta qualche giorno fa--- et voilà!!! sono passato da 32kg di stacco a 56!!! e avrei fatto anche 12 rep al posto di 10, ma non ho voluto strafare.
Ben inteso, non sono per niente mesomorfo di corporatura.
IN SOLDONI, secondo me ti alleni troppo, il corpo deve avere il tempo di recuperare, compensare e supercompensare, il muscolo non deve sopravvivere, deve "vivere felice e contento"
ps: se trovassi il modo di mettere ste benedette foto le metterei, la differenza si nota proprio
Alle fine se ci dai un'occhiata mi alleno un giorno no e uno si ma ti posso garantire che quando esci dalla palestra hai un bruciore completo da per tutto a tal punto che non vedi l'ora di tornare a casa a mangiare per poi andare a dormire.
Forse l'unica nota negativa è che ti implica a non aumentare i carichi senno rischi lo scoppio generale.
Intanto ti ringrazio perchè mi fa piacere che sei passato però volevo precisare che non mi alleno da due mesi
Invece quest'anno ho ripreso dal 9 Agosto ovviamente in massa, quindi il 9 settembre ho fatto un mese.. al 9 ottobre due mesi.. quando arriverò al 9 di Novembre faccio una bella pausa !!!
Voi che dite?
Mr Italia
In Stretching
Questa settimana non e' andata come volevo, tra un impegno e l'altro.
Non sono per niente soddisfatto!
Mr Italia
In Stretching
Eccomi qua! Come ho scritto in precedenza la seconda settimana di allenamento è stata un po s*tronza.
Tra un problema è l'altro ho dovuto allenare piu o meno un gruppo muscolare al giorno!
Infatti ho quasi terminato la terza settimana di allenamento e devo dire che il mio corpo incomincia a rispondere abbastanza bene allo stress sotto posto visto che i tempi di recupero non sono massimi.
Forse l'unico gruppo muscolare che è penalizzato di piu è il dorso! sarà perchè prima me lo lavoravo fino alla morte con il bilanciere.. infatti adesso se faccio le trazioni mi tocca abbassare il rematore con il manubrio, e se faccio il rematore m. non riesco a fare due trazioni! praticamente il muscolo è cotto e super pompato!
Quindi in certi casi ho dovuto abbassare il peso di 2/4 kg!
2)Leg estension 4x10 (30-35-40)
3)Calf fermo su gradino/step 4x10
1)Squat con manubri 4x10 (20-)
8)Mezzi stacchi alla rumena 4x10 (20-22-24-28-32)
5)Alzate laterali 4x10 (6-) (qui stiamo sempre a 6 kg x manubrio.. anzi già sforzo tanto tanto che forse mi aiuto con un pò di cheating)
7)Dip tra panche 4x10
6)Estensioni da seduto con manubrio 4x10 (12-14-16)
4)Lento con manubri 4x10 (8-)
B)
6)Trazioni alla sbarra 4x10
3)Curl con bilanciere 4x10 (10-) (Anche qua stiamo sempre alla stessa storia, anzi alla quarta serie avevo i bicipiti pompatissimi!
5)Rematore con manubrio 4x10 (14-16)
4)Curl Scott 4x10 (6-)
2)Croci panca inclinata 4x10 (10-12)
1)Panca piana 4x10 (34-36-38)
8)Crunch su panca inversa 4x25
7)Crunch 4x25
Per finire in bellezza ho scelto un carico medio-basso e ho fatto 2x20 su petto e bicipiti per massimizzare il pump con tempi di recupero brevi così ostacolo l'ossigenazione del tessuto e il suo recupero di glicogeno!
Certo che se assumevo ossido nitrico e bevevo di piu l'effetto sarebbe stato piu bello e piu soddisfacente!
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