Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
A me lo split non piace... Sinceramente opterei per qualcosa di più "collaudato" tipo
- petto, delts ant&lat, tricipiti
- dorso, delts post, bicipiti
- gambe

oppure con le gambe come 2° wo e dorso come 3° wo...

Tu intendi così no? Anche questa è una ottima alternativa!


Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4x4-6-6-10
panca inclinata con manubri 3x8
Dip+ sovracc. 4x10
croci 3x12
lento avanti 3x10-8-8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
panca stretta 3x8-6-6
estensioni da seduto con manubrio 4x8

Mercoledi: dorso-delt ant/post-bicipiti

stacco 4x5-4-3-2
trazioni prone 4x max
rematore bilanc. 3x6
alzate a 90 3x12
curl bil 3x8
curl manubri 3x10
crunch vari con sovracc. 8-10x12
Scrollate con manubri 4x12
alzate frontali 3x12


Venerdi: gambe polpacci

squat 4x10
affondi 3x10
leg curl sdraiato 3x10
leg curl in piedi 10 10
polpacci in piedi 3x20 lenti