Allora,bw 62kg

Le mangiate di questi giorni mi hanno appannato un po (ma era il mio compleanno!) pero effetto positivo è che ho una fame assurda (cioè,per i miei standard)

oggi ho mangiato

ore 9.30

fetta torta fatta in casa ( la mia ragazza si offendeva se non la finivo )
1 uovo sodo
40gr uvetta

ore 13

1rosetta + 100gr prosciutto cotto (bleah)

ore 14.30

300gr carne

ore 17

80gr riso+10olio evo + 50gr tonno

ore 20

130gr riso e zucca
300gr carne

poi mangero ygreco+ uvetta

WO di oggi,ho provato visto che non mi faceva male la spalla lo squat,ho anche un video ma purtroppo in posizione laterale

+IMO la posizione è "corretta" ma quando inizio a fare fatica e nel punto + "difficile" mi scompongo o boh e sento quella fitta

squat

5x50
5x55
5x60
2x65
2x70
1x75
cinta
1x80
1x85
fin qua facili e senza problemi
1x90 male

panca con fermo (molto bene,forse perkè non avevo speso troppe energie per lo squat)

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55

trazioni ampie prone 5x8

lento avanti (bene anche qua)

5x20
5x25
5x30
5x35
5x25

bic 6o7 serie + abs