Mancino's way

[°°sOmOja°°]

non è detto che nel pinpull si carichi di +, perlomeno all'inizio
ad ogni modo il lavoro che ti ho scritto prevede delle serie di avvicinamento e triple\doppie\singole a salire quindi di fatto carichi di + (se riesci)

il dolore alla spalla può dipendere da un cattivo posizionamento del bilancere, forse troppo in basso con extrarotazione dell'omero
puoi provare a posizionarlo in alto sui trapezi se la prox volta senti ancora dolore.

il dolore al petto è presente anche in altri movimenti di spinta che non sia la panca? eventualmente si può sostituire per un paio di sedute

[Mancino]

non è detto che nel pinpull si carichi di +, perlomeno all'inizio
ad ogni modo il lavoro che ti ho scritto prevede delle serie di avvicinamento e triple\doppie\singole a salire quindi di fatto carichi di + (se riesci)

il dolore alla spalla può dipendere da un cattivo posizionamento del bilancere, forse troppo in basso con extrarotazione dell'omero
puoi provare a posizionarlo in alto sui trapezi se la prox volta senti ancora dolore.

il dolore al petto è presente anche in altri movimenti di spinta che non sia la panca? eventualmente si può sostituire per un paio di sedute

+ok per lo stacco

+ prossima volta sto piu attento a posizionare il bilancere,in caso faccio come dici provo a farmi un video

+il dolore al petto è iniziato prima ancora di andare in pale
non so,nel lento non mi faceva male, e cmq facendo panca la prima volta mi è passato e la seconda si è attenuato..boh..altri movimenti di spinta non ne faccio

[Mancino]

WO non al top,nello squat le ultime due serie in qualche rip mi faceva di nuovo male la spalla... ci ho fatto caso,ed è proprio il gomito che si muove e va verso l alto facendo "muovere" la spalla...se muovo il braccio non mi fa male,solo a mettermi una felpa ad esempio o mettermi lo zaino...

Ah,ieri ho provato il grana come consigliatomi da abacus ( ) e mi sono trovato bene,non è il massimo pero dai

panca con fermo (speravo meglio ma vabbo)

5x40
5x45
2x50
2x55
2x50
2x65
2x70
2x60
2x55

squat raw

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
in una serie(la prima) ho provato con il bil alto sui trapezi ma..è tutto un altro movimento..

trazioni supine 4x10 +1x7

panca stretta con fermo 5x8 40kg

alzate lat (leggere,no dolore ma boh,sentivo un po le spalle "scassate" XD )

Pensavo,questo dolore mi è venuto da quando (piu o meno) ho inserito il lento avanti in piedi..non so,che dici somo?
forse è "solo" un errato posizionamento nello squat,ma finora non mi aveva mai fatto male

[°°sOmOja°°]

@mancino:
onestamente non saprei dirti
non ho capito neanche bene dove e come ti faccia male esattamente e non ho la possibilità di vederti dal vivo mentre esegui gli esercizi
sicuramente c'è qualcosa che non va

finchè senti dolore vale la regola banale (ma sempre efficace) di evitare tutti i movimenti che ti creano fastidio
quindi modifica temporaneamente lo squat e gli altri movimenti finchè non sei in condizione

[abacus]

per il grana: sei te che non vuoi mangiare tonno/bresaola la mattina per i miei gusti un panino tonno+pomodoro è il top!!
quanto al fastidio, ti dico la mia: a me succedeva, circa 3 mesi fa, la stessa cosa. Per mettere uno zaino erano DOLORI. Sinceramente, a causa soprattutto della mia totale ignoranza in materia, non ho mai capito bene la causa di tutto ciò. Ma in base alle sensazioni sapevo che a procurarmi il dolore era lo squat...e soprattutto il nuovo posizionamento più in basso del bilanciere(l'incastro), posizione a cui non ero abituato.
Forzandomi ad addurre di più le scapole e buttare il petto in fuori, questo dolore ormai è sparito del tutto(forse perchè mi sono abituato alla posizione?)...
magari puoi provare per un po' a squattare con il bilanciere poggiato più in alto...

[Mancino]

@mancino:
onestamente non saprei dirti
non ho capito neanche bene dove e come ti faccia male esattamente e non ho la possibilità di vederti dal vivo mentre esegui gli esercizi
sicuramente c'è qualcosa che non va

finchè senti dolore vale la regola banale (ma sempre efficace) di evitare tutti i movimenti che ti creano fastidio
quindi modifica temporaneamente lo squat e gli altri movimenti finchè non sei in condizione

hai ragione somo,in effetti senza vedersi è impossibile da dire
ok,evitero questo movimento e vediamo come va,spero sia una di quelle cose che si risolvono da sole

Mi è venuto in mente un altro dettaglio strano: tutti avete male hai polsi quando squattate (per questo ad sempio c è chi mette i polsini ecc) io invece no.Quindi forse per non avere male ai polsi,involontariamente assumo una posizione scorretta...

cmq,appena riprendero a fare squat normalmente mi filmo
grazie cmq somo

per il grana: sei te che non vuoi mangiare tonno/bresaola la mattina per i miei gusti un panino tonno+pomodoro è il top!!

no beh,hai ragione,preferisco tenermi il grana! ( e le mattine in cui sono a casa > tonno,ma per carità,non prima delle 10.30! )

cioè l altra mattina ho fatto (sto ancora sperimentando ma penso che cosi possa andare)

sveglia ore 7

ore 8.20 +o- in treno > grana (tra 50-100gr )

ore 11 in facoltà > 50gr pane + marmellata

e poi 13 pranzo come al solito ecc

quanto al fastidio, ti dico la mia: a me succedeva, circa 3 mesi fa, la stessa cosa. Per mettere uno zaino erano DOLORI. Sinceramente, a causa soprattutto della mia totale ignoranza in materia, non ho mai capito bene la causa di tutto ciò. Ma in base alle sensazioni sapevo che a procurarmi il dolore era lo squat...e soprattutto il nuovo posizionamento più in basso del bilanciere(l'incastro), posizione a cui non ero abituato.
Forzandomi ad addurre di più le scapole e buttare il petto in fuori, questo dolore ormai è sparito del tutto(forse perchè mi sono abituato alla posizione?)...
magari puoi provare per un po' a squattare con il bilanciere poggiato più in alto...

si,diciamo che,per fortuna,a me non è che fa cosi male.Cioè non è un male "continuo" si presenta solo quando la spalla e l omero (?) sono in una determinata posizione,che pero non so qual è! perchè volontariamente non riesco a riprodurla! (cioè se muovo il braccio a caso non mi fa male)

[Mancino]

voglio una home gyyyyyyyyym

uffa! ho provato in tutti i tre modi che mi hai proposto somo e sono stato anche 15min a pensare a come potrei fare ma niente!

ho provato (non ci sono step nella mia pale!)

+ due panche parallele e bilanciere che poggia sopra,ma non va > (spazio troppo stretto).Se metto i dischi sopra le panche il tutto viene troppo alto..niente da fare

+bil. sui poggi del rack e io sopra una panca...niente,troppo alto io

+dischi del bil. sopra una pila di dischi..niente! troppo instabile,perchè ci sono quei ***** di pesi della hammer strenght che hanno quei ***** di buchi per facilitare la presa(=per rompere le palle) e quindi il bil s incastra,fa quel che vuole....

+bil. sui pin del rack e io sopra una pila di dischi (per gamba)..niente...tutto troppo instabile,la pila dovrebbe essere troppo alta...niente da fare

non so proprio come fare...e i pin pull mi ispirerebbero molto come esercizio.....mi sembra di averle provate tutte!

stanco e demotivato ho fatto

stacco sumo (da terra)

75x2
80
85
90
cinta
95
100
105
110x2

panca manubri 5x5 24+24

pulley 5x10

triceps 6/7 serie cavi..


bw 62kg,grazie,ieri sera verso le 11 quasi due kebap mi sono mangiato