Mancino's way

[Mancino]

[Mancino]

Allora,bw 62kg

Le mangiate di questi giorni mi hanno appannato un po (ma era il mio compleanno!) pero effetto positivo è che ho una fame assurda (cioè,per i miei standard)

oggi ho mangiato

ore 9.30

fetta torta fatta in casa ( la mia ragazza si offendeva se non la finivo )
1 uovo sodo
40gr uvetta

ore 13

1rosetta + 100gr prosciutto cotto (bleah)

ore 14.30

300gr carne

ore 17

80gr riso+10olio evo + 50gr tonno

ore 20

130gr riso e zucca
300gr carne

poi mangero ygreco+ uvetta

WO di oggi,ho provato visto che non mi faceva male la spalla lo squat,ho anche un video ma purtroppo in posizione laterale

+IMO la posizione è "corretta" ma quando inizio a fare fatica e nel punto + "difficile" mi scompongo o boh e sento quella fitta

squat

5x50
5x55
5x60
2x65
2x70
1x75
cinta
1x80
1x85
fin qua facili e senza problemi
1x90 male

panca con fermo (molto bene,forse perkè non avevo speso troppe energie per lo squat)

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55

trazioni ampie prone 5x8

lento avanti (bene anche qua)

5x20
5x25
5x30
5x35
5x25

bic 6o7 serie + abs

[Mancino]

[°°sOmOja°°]

se riesci a lavorare senza dolore fai solo le serie (e le ripetizioni) "buone"
un periodo basato sulla qualità delle alzate non guasta

altrimenti, se vuoi lavorare con una maggiore fatica percepita usa il bilancere alto nello squat (o fai front)
un'alternativa è lo zercher (usando delle imbottiture nei gomiti)

[°°sOmOja°°]

ho visto il video
secondo me lo squat è altissimo per quello che dovresti fare tu
dovresti cercare di scendere altri 5cm abbondanti (probabilmente dovrai anche ridurre il carico)

[Mancino]

ciao somo

ho visto il video
secondo me lo squat è altissimo per quello che dovresti fare tu
dovresti cercare di scendere altri 5cm abbondanti (probabilmente dovrai anche ridurre il carico)

cacchio è vero in effetti è altuccio.Ok,cerchero di scendere di piu

se riesci a lavorare senza dolore fai solo le serie (e le ripetizioni) "buone"
un periodo basato sulla qualità delle alzate non guasta

Penso che faro cosi (lavorando sull affondo ) tengo il 321 o? se va come oggi va bene,faccio finchè non ho male

[°°sOmOja°°]

forse è meglio se lavori su 3 ripetizioni per qualche settimana (3?) in modo da usare comunque carichi "medi" per poche reps (quindi qualitative) finchè non sarai in grado di caricare di +
ad ogni modo un buon lavoro su 3 reps può darti molto

[Mancino]

forse è meglio se lavori su 3 ripetizioni per qualche settimana (3?) in modo da usare comunque carichi "medi" per poche reps (quindi qualitative) finchè non sarai in grado di caricare di +
ad ogni modo un buon lavoro su 3 reps può darti molto

ottimo

[Mancino]

Buon WO direi

bw 62kg

panca con fermo

5x40
5x45
2x50
2x55
1x60
1x65
1x70
1x75 (piu facili dei 70kg)
1x80kg ottimo,ma mi sembrava di aver aumentato di 20kg XD

squat (cercando di scendere piu in basso possibile) niente male per fortuna

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x60

trazioni supine 6x6 rest 1min

panca stretta 5x8x40kg

alzate lat 6ets

Note:

la panca mi è sembrata buona,il tipo che mi ha assistito ha detto che sono salito lento ma simmetrico e senza scompormi (ovvio era meglio un video ma...)

Nelle trazioni pensavo di fare quello schema che mi avevi proposto somo nei big,cioè
6x6
8x6
10x6
7x5
8x4
9x3
è bello e mi porterebbe anche ad usare un po di zavorra