Mancino's way

**Mancino** · 02-10-2010, 05:53 PM

voglio una home gyyyyyyyyym

uffa! ho provato in tutti i tre modi che mi hai proposto somo e sono stato anche 15min a pensare a come potrei fare

ma niente!

ho provato (non ci sono step nella mia pale!)

+ due panche parallele e bilanciere che poggia sopra,ma non va > (spazio troppo stretto).Se metto i dischi sopra le panche il tutto viene troppo alto..niente da fare

+bil. sui poggi del rack e io sopra una panca...niente,troppo alto io

+dischi del bil. sopra una pila di dischi..niente! troppo instabile,perchè ci sono quei ***** di pesi della hammer strenght che hanno quei ***** di buchi per facilitare la presa(=per rompere le palle) e quindi il bil s incastra,fa quel che vuole....

+bil. sui pin del rack e io sopra una pila di dischi (per gamba)..niente...tutto troppo instabile,la pila dovrebbe essere troppo alta...niente da fare

non so proprio come fare...e i pin pull mi ispirerebbero molto come esercizio.....mi sembra di averle provate tutte!

stanco e demotivato ho fatto

stacco sumo (da terra)

75x2
80
85
90
cinta
95
100
105
110x2

panca manubri 5x5 24+24

pulley 5x10

triceps 6/7 serie cavi..

bw 62kg,grazie,ieri sera verso le 11 quasi due kebap mi sono mangiato

**TheIron** · 02-10-2010, 06:54 PM

è il mio sgarro preferito il kepab ne mangerei a quintalate!
C'è stata un periodo che ne ho mangiato uno alla sera

**Mancino** · 02-10-2010, 07:08 PM

**Mancino** · 05-10-2010, 08:32 PM

Allora,bw 62kg

Le mangiate di questi giorni mi hanno appannato un po (ma era il mio compleanno!) pero effetto positivo è che ho una fame assurda

(cioè,per i miei standard)

oggi ho mangiato

ore 9.30

fetta torta fatta in casa ( la mia ragazza si offendeva se non la finivo

)
1 uovo sodo
40gr uvetta

ore 13

1rosetta + 100gr prosciutto cotto (bleah)

ore 14.30

300gr carne

ore 17

80gr riso+10olio evo + 50gr tonno

ore 20

130gr riso e zucca
300gr carne

poi mangero ygreco+ uvetta

WO di oggi,ho provato visto che non mi faceva male la spalla lo squat,ho anche un video ma purtroppo in posizione laterale

+IMO la posizione è "corretta" ma quando inizio a fare fatica e nel punto + "difficile" mi scompongo o boh e sento quella fitta

squat

5x50
5x55
5x60
2x65
2x70
1x75
cinta
1x80
1x85
fin qua facili e senza problemi
1x90 male

panca con fermo (molto bene,forse perkè non avevo speso troppe energie per lo squat)

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55

trazioni ampie prone 5x8

lento avanti (bene anche qua)

5x20
5x25
5x30
5x35
5x25

bic 6o7 serie + abs

**Mancino** · 05-10-2010, 08:38 PM

**°°sOmOja°°** · 05-10-2010, 08:39 PM

se riesci a lavorare senza dolore fai solo le serie (e le ripetizioni) "buone"
un periodo basato sulla qualità delle alzate non guasta

altrimenti, se vuoi lavorare con una maggiore fatica percepita usa il bilancere alto nello squat (o fai front)
un'alternativa è lo zercher (usando delle imbottiture nei gomiti)

**°°sOmOja°°** · 05-10-2010, 08:40 PM

ho visto il video
secondo me lo squat è altissimo per quello che dovresti fare tu
dovresti cercare di scendere altri 5cm abbondanti (probabilmente dovrai anche ridurre il carico)

**Mancino** · 05-10-2010, 08:58 PM

ciao somo

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ho visto il video
secondo me lo squat è altissimo per quello che dovresti fare tu
dovresti cercare di scendere altri 5cm abbondanti (probabilmente dovrai anche ridurre il carico)

cacchio è vero in effetti è altuccio.Ok,cerchero di scendere di piu

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

se riesci a lavorare senza dolore fai solo le serie (e le ripetizioni) "buone"
un periodo basato sulla qualità delle alzate non guasta

Penso che faro cosi (lavorando sull affondo

) tengo il 321 o? se va come oggi va bene,faccio finchè non ho male

**°°sOmOja°°** · 05-10-2010, 09:41 PM

forse è meglio se lavori su 3 ripetizioni per qualche settimana (3?) in modo da usare comunque carichi "medi" per poche reps (quindi qualitative) finchè non sarai in grado di caricare di +
ad ogni modo un buon lavoro su 3 reps può darti molto