programmazione allenamento per aumento massa... piccolo aiuto...

[homerr]

buongiorno. frequento oramai palestra da circa 2 anni e da circa un mese ho dovuto cambiare palestra causa lavoro... ho a disposizone dalle 12.50 alle 14.00 (ma questo non è un problema,riesco a fare tranquillamente tutto)
io ho come obbiettivo aumento massa e ora come ora ho questa scheda:

PETTORALI
bilancere p. orizzontale: 3 x 10 --> 10-20 kg , 55 60 65 kg
spinte 2 manubri 3 x 10 --> 20 kg
macchina pectoral 3 x 10 --> 50 - 55 kg

BICIPITI
curl alla scot 3 x 10 --> 15 kg per lato
curl 2 manubri 3 x 10 --> 14 kg
curl cavo basso 3 x 10 --> 40 kg

__________________________________________________ ____

DORSALI
lat machine 3 x 12 --> 45 kg
pulley 3 x 12 --> 45 kg
rematore cavo alto 3 x 12 --> 22 kg

TRICIPITI
tric alle sbarre 3 x infinito --> ....
kick back 3 x 12 --> 7,5 kg per parte
trick cavo alto 3 x 12 -->...
__________________________________________________ ______

GAMBE
leg press 4 x 15--> 90 kg
leg curl 4 x 15 --> 25 kg
calf machine 4 x 15 --> 40 kg

SPALLE
lento 2 manubri 3 x 12 --> 12 kg
alzate laterali 2 manubri 3 x 12 --> ...
fly posteriore cavi 3 x 10 --> 5 kg
__________________________________________________ _____

ora queste cose le faccio il martedi mercoledi e giovedi...

il problema viene ora.... che faccio ven e sab?
io ora ricomincio ma in modo MOLTO piu leggero... mi conviene continuare cosi o suddividere ancora di piu l'allenamento...

grazie...

[djdo]

Venerdì e sabato riposo... No?!?

[NastyChris]

ci sarebbe molto da commentare (in primis l'osservazione di djdo)...ma io mi limito ad una semplice domanda: dove sono squat, stacco, trazioni, rematore?

[homerr]

io mi affido a voi che sono piu esperto...
non sono molto pratico di ste cose e ho chiesto voi apposta...
avete voglia di ricopiare il programma con le eventuali correzioni??

g r a z i e

[homerr]

io mi affido a voi che sono piu esperto...
non sono molto pratico di ste cose e ho chiesto voi apposta...
avete voglia di ricopiare il programma con le eventuali correzioni??

g r a z i e

[djdo]

A)
PETTORALI - TRICIPITI
bilancere p. orizzontale 10-8-6-4
spinte 2 manubri 8-8-6
macchina pectoral 12-10-10

panca presa stretta (gomiti stretti) 8-6-6
french press 10-8-8


B)
DORSALI - BICIPITI
stacchi 4x4
trazioni 4x6
rematore manubrio 10-8-8
pulley basso 10-10-8

curl bilanciere 8-6-6
curl martello 10-8-8


C)
GAMBE - SPALLE
squat 10-8-6-4
leg press 8-8-6
leg extension 10-10-8
leg curl 8-8-6-6
calf machine 12-10-10-8


lento 2 manubri 8-8-6
alzate laterali 2 manubri 10-10-8
fly posteriore cavi 12-10-8

Ho fatto delle correzioni, secondo me così dovrebbe andare meglio.

[homerr]

Ho fatto delle correzioni, secondo me così dovrebbe andare meglio.

grazie mille!!

ti faccio sapere!!