crescere senza grasso

[Tersite]

dipende da soggetto a soggetto.
Devi calcolare il tuo metabolismo basale, poi la termogenesi per l'attività quotidiana, quella indotta dall'alimentazione e poi alla fine stare sopra di un 10% al totale.
Se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è ad esempio 2500kcal. Tu devi stare a 2700/2800. E via così. Più cresci più il surplus deve crescere.

[leonardo84]

domanda, perdonatemi se scema... se è vero che per mettere su muscoli la dieta è basilare e bisgna mangiare pulito e assumere più calorie di quelle del proprio fabbisogno, perchè i primi due anni diciamo di palestra crescono anche i ragazzi che una dieta non sanno neanche cosa sia? i muscoletti li mettono, si vedono e i carichi salgono, nulla di eccezionale ovvio ma comunque i risultati ci sono... non dovrebbero in teoria NON crescere, non aumentare i carichi, non "riempire la maglietta" ecc ecc se mangiano male e sono addirittura magri? poi chiaro dopo il primo step o migliori il tutto dieta specialmente o resti come sei, ma come si spiega quel miglioramento iniziale allora?

spero di essermi spiegato bene e di non aver scritto una cavolata troppo grossa, grazie a chi risponderà