la massa la fai finchè VUOI, non esiste un limite di tempo, non esiste una condizione "ideale", perchè ideale significherebbe che tutti i corpi, intesi come organismo, siano tutti uguali e non lo sono quindi l'ideale non sarebbe assoluto e perderebbe di significato.
Sicuramente ci sono indicazioni a seconda della condizione di partenza, quello con le costole in evidenza, lo skynny bastard citato nel programma west side, potrà permettersi anche un bulk deciso, perchè dovrà guadagnare massa e può permettersi un po' di bf. Il ciccione, quello con più del 25% di bf, forse dovrebbe prima arrivare almeno ad un 15% per poi fare un bel bulk pulito e poi definire.
Non c'è posizione ideale c'è come siamo e come vorremmo essere, non come dovremmo essere per....
Quindi se credi di dover perdere o guadagnare peso per iniziare una modificazione coroporea se già fuori strada.
Sei magrissimo che se stai controsole ti si vedono gli organi interni? fai massa anche non pulita (ovvio non diventare un vagone)
Sei magro ma con un po' di pancetta? fai massa cercando di farla pulita e poi definizione
Sei strutturato ma con un po' di pancetta? fai massa pulita e poi definizione
Sei cicciottello? fai massa pulita e poi definizione
Sei grasso? dimagrisci fino al 15% di bf e poi fai massa pulita
Sei un cicciabomba che usa un divano chateaud'ax come poggiapiedi? Scendi al 15% di bf e poi fai massa pulita
e via discorrendo

In ogni caso la condizione ideale non c'è, parti da dove sei e comincia a lavorare.