a propostio di crescita e grasso, qualcuno può togliermi due dubbi pervavore?

1)qual' è la durata minima di un ciclo di massa (quante settimane, mesi...)

2)qual' è quanto a BF la condizione IDEALE da cui partire? tirati, normopeso, un pò appannati, un pò di pancetta addirtittura (nel senso che non è un problema diciamo)...

grazie