crescere senza grasso

[elise]

abbiamo anche un cuoco body builder wow! sono tutte sfiziose le tue ricette lou. devo provarle. comunque stamattina è andata meglio. il frittatone con parmigiano e 2 fette di cheddar era buono in fin dei conti. sui fiocchi d'avena mi sconsigli il latte quindi. a proposito di latte sento molte persone che fanno palestra che lo sconsigliano, o almeno consigliano di prenderne il minimo indispensabile. effettivamente sto cercando di evitare i latticini in generale, perchè è risaputo che gonfiano lo stomaco.

credo che sia perchè i latticini "appannano". ma io vedo che è presente in quasi tutte le colazioni. in caso evitano gli altri, come i formaggi... cmq sia, prova col latte di soia, è ad alta digeribilità e non gonfia perchè non contiene lattosio. inoltre, i grassi sono quasi tutti omega 6!

[leonardo84]

a propostio di crescita e grasso, qualcuno può togliermi due dubbi pervavore?

1)qual' è la durata minima di un ciclo di massa (quante settimane, mesi...)

2)qual' è quanto a BF la condizione IDEALE da cui partire? tirati, normopeso, un pò appannati, un pò di pancetta addirtittura (nel senso che non è un problema diciamo)...

grazie

[Tersite]

la massa la fai finchè VUOI, non esiste un limite di tempo, non esiste una condizione "ideale", perchè ideale significherebbe che tutti i corpi, intesi come organismo, siano tutti uguali e non lo sono quindi l'ideale non sarebbe assoluto e perderebbe di significato.
Sicuramente ci sono indicazioni a seconda della condizione di partenza, quello con le costole in evidenza, lo skynny bastard citato nel programma west side, potrà permettersi anche un bulk deciso, perchè dovrà guadagnare massa e può permettersi un po' di bf. Il ciccione, quello con più del 25% di bf, forse dovrebbe prima arrivare almeno ad un 15% per poi fare un bel bulk pulito e poi definire.
Non c'è posizione ideale c'è come siamo e come vorremmo essere, non come dovremmo essere per....
Quindi se credi di dover perdere o guadagnare peso per iniziare una modificazione coroporea se già fuori strada.
Sei magrissimo che se stai controsole ti si vedono gli organi interni? fai massa anche non pulita (ovvio non diventare un vagone)
Sei magro ma con un po' di pancetta? fai massa cercando di farla pulita e poi definizione
Sei strutturato ma con un po' di pancetta? fai massa pulita e poi definizione
Sei cicciottello? fai massa pulita e poi definizione
Sei grasso? dimagrisci fino al 15% di bf e poi fai massa pulita
Sei un cicciabomba che usa un divano chateaud'ax come poggiapiedi? Scendi al 15% di bf e poi fai massa pulita
e via discorrendo

In ogni caso la condizione ideale non c'è, parti da dove sei e comincia a lavorare.

[Asmo]

credo che sia perchè i latticini "appannano". ma io vedo che è presente in quasi tutte le colazioni. in caso evitano gli altri, come i formaggi... cmq sia, prova col latte di soia, è ad alta digeribilità e non gonfia perchè non contiene lattosio. inoltre, i grassi sono quasi tutti omega 6!

provato stamattina latte di soia più fiocchi d'avena dopo il frittatone rituale certo che bisogna abituarsi a queste 400 e passa calorie mattutine. in media una dieta ipercalorica per la massa a quante calorie arriva? è normale che i primi giorni la frittata di albumi porti un po di stimolo ad andare in bagno? rispetto al primo giorno comunque già la digerisco tranquillamente.

[Tersite]

dipende da soggetto a soggetto.
Devi calcolare il tuo metabolismo basale, poi la termogenesi per l'attività quotidiana, quella indotta dall'alimentazione e poi alla fine stare sopra di un 10% al totale.
Se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è ad esempio 2500kcal. Tu devi stare a 2700/2800. E via così. Più cresci più il surplus deve crescere.

[leonardo84]

domanda, perdonatemi se scema... se è vero che per mettere su muscoli la dieta è basilare e bisgna mangiare pulito e assumere più calorie di quelle del proprio fabbisogno, perchè i primi due anni diciamo di palestra crescono anche i ragazzi che una dieta non sanno neanche cosa sia? i muscoletti li mettono, si vedono e i carichi salgono, nulla di eccezionale ovvio ma comunque i risultati ci sono... non dovrebbero in teoria NON crescere, non aumentare i carichi, non "riempire la maglietta" ecc ecc se mangiano male e sono addirittura magri? poi chiaro dopo il primo step o migliori il tutto dieta specialmente o resti come sei, ma come si spiega quel miglioramento iniziale allora?

spero di essermi spiegato bene e di non aver scritto una cavolata troppo grossa, grazie a chi risponderà