la mia scheda forza-massa x settembre!!

[BIG10]

A me non mi entusiasma più di tanto se mi permettete insomma per essere una scheda di forza che solitamente si fa prima della massa ha un pò troppa roba........io vi dico come la faccio io molti ma molti meno esercizi mi concentro sui fondamentali ed inizio solitamente con un piramidale tipo 4*6-6-5-5 poi dopo un paio di settimane scendo ancora con le ripetizioni fino ad arrivare 3*5-4-4 poi massimali.........mi piace molto il 5*5 ma lo utilizzo in massa dove ho una scheda leggermente simile alla tua ma dove non ho il piramidale (inutile se hai un 5*5) piuttosto fatti un 3*8 e poi uno stripping quindi 3 esercizi per ogni muscolo grande....... !! Vabbè sono due proposte io principalmente mi concentrerei sulla forza più che la massa sfruttando il periodo autunnale dove il testo è al max livello....

[cosimo90]

A me non mi entusiasma più di tanto se mi permettete insomma per essere una scheda di forza che solitamente si fa prima della massa ha un pò troppa roba........io vi dico come la faccio io molti ma molti meno esercizi mi concentro sui fondamentali ed inizio solitamente con un piramidale tipo 4*6-6-5-5 poi dopo un paio di settimane scendo ancora con le ripetizioni fino ad arrivare 3*5-4-4 poi massimali.........mi piace molto il 5*5 ma lo utilizzo in massa dove ho una scheda leggermente simile alla tua ma dove non ho il piramidale (inutile se hai un 5*5) piuttosto fatti un 3*8 e poi uno stripping quindi 3 esercizi per ogni muscolo grande....... !! Vabbè sono due proposte io principalmente mi concentrerei sulla forza più che la massa sfruttando il periodo autunnale dove il testo è al max livello....

ciao..io il periodo di forza l ho fatto ad agosto fino al 6 settembre!questa skeda,come da titolo,e x la fase forza-massa ke intermezzo prima di fare ipertrofia vera e propria..le tue considerazioni sn più che corrette,anche io in forza pura lavoro sui fondamentali es: 1° settimana 5x5 2° 6x4 3° 7x3 sempre variando la percentuale dei carichi e i tempi di recupero!!