Citazione Originariamente Scritto da Mocio Visualizza Messaggio
Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
300g albumi+1 tuorlo
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele ni
150g riso
100g banana no
40g whey
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
200g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela no
verdura foglia verde
10g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
150g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci

tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
200gvitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva

tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!
Io farei così, aumentando un pò le pro e diminuendo i grassi.