Consiglio dieta massa da 4000Kcal

[Mocio]

Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
500ml latte 0,1% arricchito con pro
4g bcaa
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele
90 fiocchi avena
100g banana
150g merluzzo/100g tonno naturale
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
100g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela
verdura foglia verde
25g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
100g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci
5g olio semi soia
tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
120g vitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva
30g noci
tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!

[Ezekius]

Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
300g albumi+1 tuorlo
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele ni
150g riso
100g banana no
40g whey
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
200g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela no
verdura foglia verde
10g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
150g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci

tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
200gvitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva

tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!

Io farei così, aumentando un pò le pro e diminuendo i grassi.

[Mocio]

ok seguirò le tue correzzioni....da domani la inizio e poi vi terrò informati sugli sviluppi di aumento di peso!grazie tante!!
Una cosa...ma "ni" sul miele significa si o no???

[Ezekius]

Ops scusa significa no.

[Mocio]

Scusate raga se vi disturbo ancora...
Sto seguendo la dieta che gentilmente Ezekius mi ha corretto....però da un paio di gg verso le 6 del mattino sono costretto ad alzarmi xkè ho 1 fame tremenda...per esempio stamattina mi son mangiato 1 etto di cotto.....!!! poi mia madre m'ha visto e mi ha detto se volevo mangiare anke le mensole del frigo....!!!!Di solito mi alzo alle 7.45 e faccio colazione alle 8.20!
Voi ke dite.....mangio qualcosa verso le 6 (e se si cosa mi consigliate di mangiare??) oppure resisto fino a colazione??? Auitatemi grazie!!!!!!

[orudozac]

Fame nonostante dieta da massa... prova a mangiare più calorie prima di andare a dormire...