la mia scheda forza-massa x settembre!!

**djdo** · 10-09-2010, 08:53 AM

Io toglierei un es al lunedì per i deltoidi, la bici/rullo ad inizio seduta ed il calf machine al venerdì. Per il resto mi pare buona

**wallace** · 10-09-2010, 08:29 PM

Ciao, ti saluto da istruttore visto che lo sono anche io. Se posso permettermi, inizierei a fare panca inversa 4 - 6 - 8- 10 - max (ottimo per massa) andando a trovare il cedimento tra serie ed un altra, altrimenti faresti prima a fare un 10x4.Questo per andare ad ipertrofizzare al max le fibre bianche e per sfruttare in pieno la forza su carico importante. Questo è quello che mi ha dato piu nell' occhio, per il resto se ti trovi bene....

**cosimo90** · 10-09-2010, 08:56 PM

Originariamente Scritto da wallace

Ciao, ti saluto da istruttore visto che lo sono anche io. Se posso permettermi, inizierei a fare panca inversa 4 - 6 - 8- 10 - max (ottimo per massa) andando a trovare il cedimento tra serie ed un altra, altrimenti faresti prima a fare un 10x4.Questo per andare ad ipertrofizzare al max le fibre bianche e per sfruttare in pieno la forza su carico importante. Questo è quello che mi ha dato piu nell' occhio, per il resto se ti trovi bene....

grazie del consiglio collega! =)