Consiglio dieta massa da 4000Kcal

**Mocio** · 07-09-2010, 06:35 PM

Forse...io nn lo so...cmq sono stato a 3500 per 2 sett...e niente...sono passato a 3800 in 3gg e ci sto da 1 mese....ora vedo risultati...oggi in palestra mi sono pesato e precisi precisi 82kg....1kg in + dalla settimana scorsa!!!
Cmq mo' continuo così e vedo se e solo una cosa transitoria.....ma nn penso perchè da quando ho iniziato la dieta partendo da 2500 e aumentando...all'inizio sono sceso di 3kg...poi li ho recuperati poi stabile e adesso aumento! bohhh!!!

**denisp** · 08-09-2010, 04:20 PM

secondo me hai sempre più fame perchè stai velocizzando il metabolismo.
credo che l'apporto calorico sia veramente esagerato... e per sapere se non stai mettendo su grasso, fatti fare una plicometria.
perchè aumentare peso mangiando è facile, ma se poi è solo grasso: vallo a tirare giù! in più con un metabolismo che macina 4000 kcal a gg.!!

detto tra noi: 5 allenamenti sono un pò troppi.
fai del recupero, e le sedute allenanti falle tirate al limite (poi scusa ora come ora, cosa sta facendo in palestra: massa? forza ?)
come sei messo a doms? io quando faccio massa con i doms che mi ritrovo è impensabile il giorno dopo fare un allenamento al 100% d'esaurimento.

**simo87** · 08-09-2010, 04:29 PM

c'è un bellissimo articolo che ora vado a cercarti che devi leggere!!!!
io non voglio mettere in dubbio ma 2 kg al mese mi sembrano tanti di massa magra....tu guardandoti non lo noti e se lo noti ti piace perchè ti sembri più grosso ma in realtà stai anche ingrassando....ora cerco l'articolo

**simo87** · 08-09-2010, 04:33 PM

vai nella sezione alimentazione e nutrizione e in rilievo (è il primo) trovi un titolo "e' facile diventare grossi o no".....leggi tutto l'articolo poi fai i tuoi pensieri.....ti dico questo perchè secondo me eviti problemi in futuro

**Mocio** · 08-09-2010, 05:25 PM

Originariamente Scritto da denisp

secondo me hai sempre più fame perchè stai velocizzando il metabolismo.
credo che l'apporto calorico sia veramente esagerato... e per sapere se non stai mettendo su grasso, fatti fare una plicometria.
perchè aumentare peso mangiando è facile, ma se poi è solo grasso: vallo a tirare giù! in più con un metabolismo che macina 4000 kcal a gg.!!

detto tra noi: 5 allenamenti sono un pò troppi.
fai del recupero, e le sedute allenanti falle tirate al limite (poi scusa ora come ora, cosa sta facendo in palestra: massa? forza ?)
come sei messo a doms? io quando faccio massa con i doms che mi ritrovo è impensabile il giorno dopo fare un allenamento al 100% d'esaurimento.

Sto facendo massa.
Per i doms....porca vacca ke dolori...quelli a petto addirittura durano 5gg...
però allenado 1 solo gruppo muscolare (grande) e 2 gruppi(piccoli) a seduta...i gg successivi nn li tocco affatto e quindi nn mi da problemi.

**Ezekius** · 08-09-2010, 04:44 PM

Originariamente Scritto da Mocio

Forse...io nn lo so...cmq sono stato a 3500 per 2 sett...e niente...sono passato a 3800 in 3gg e ci sto da 1 mese....ora vedo risultati...oggi in palestra mi sono pesato e precisi precisi 82kg....1kg in + dalla settimana scorsa!!!
Cmq mo' continuo così e vedo se e solo una cosa transitoria.....ma nn penso perchè da quando ho iniziato la dieta partendo da 2500 e aumentando...all'inizio sono sceso di 3kg...poi li ho recuperati poi stabile e adesso aumento! bohhh!!!

Vabbé se hai perso peso all'inizio è facile che l'aumento dipeso sia falsato. allora può essere che l'apporto calorico sia giusto. Però secondo me nella dieta c'è troppo fruttosio in momenti inopportuni.

**Mocio** · 08-09-2010, 05:14 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Vabbé se hai perso peso all'inizio è facile che l'aumento dipeso sia falsato. allora può essere che l'apporto calorico sia giusto. Però secondo me nella dieta c'è troppo fruttosio in momenti inopportuni.

mi puoi dire per favore dove devo cambiare nella dieta per quanto riguarda il fruttosio.....me la potresti sistemare secondo le tue idee....grazie mille!!
Per quanto riguarda la plicometria...chi me la potrebbe fare una seria pero??oppure se compro una di quelle bilance che misurano la massa grassa???voi che ne dite??sono una boiata????!!!

**Ezekius** · 08-09-2010, 05:40 PM

Originariamente Scritto da Mocio

mi puoi dire per favore dove devo cambiare nella dieta per quanto riguarda il fruttosio.....me la potresti sistemare secondo le tue idee....grazie mille!!
Per quanto riguarda la plicometria...chi me la potrebbe fare una seria pero??oppure se compro una di quelle bilance che misurano la massa grassa???voi che ne dite??sono una boiata????!!!

Io la dieta la cambierei di molto, concentrando carbo e pro fino al pranzo e mettendo pro/grassi nella seconda parte della giornata, dato che ti alleni la mattina.
Quelle bilance sono uno spreco di soldi.

**Mocio** · 08-09-2010, 07:03 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Io la dieta la cambierei di molto, concentrando carbo e pro fino al pranzo e mettendo pro/grassi nella seconda parte della giornata, dato che ti alleni la mattina.
Quelle bilance sono uno spreco di soldi.

Per le bilance...lo immaginavo!!!!
Ok mi interessa lo spostamento di carbo fino a pranzo...però vorrei sapere esattamente come la rescriveresti tu che sei più esperto di me...altrimenti rischio ke poi la rifaccio e sbaglio di nuovo qualcosa!!
quando hai 10min di tempo me la potresti postare per favore....grazie mille!!

**Mocio** · 09-09-2010, 06:46 PM

io c'ho provato a farne un abbozzo mettendo carbo-pro fino a pranzo e solo pro-grassi fino al pre nanna...
i carbo l'ho divisi (come ho letto sul post nella sezione alimentazione e nutizione di filippoo) in 25%colaxione 50%post wo 25%pranzo.....ma mi viene troppo sproporzionata...addirittura il post wo mi arriva a 1130kcal e poi la cena a 433kcal e merenda e pre nanna sui 350kcal!! non so può essere corretto?? Help please!!

**Mocio** · 10-09-2010, 03:34 PM

Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
500ml latte 0,1% arricchito con pro
4g bcaa
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele
90 fiocchi avena
100g banana
150g merluzzo/100g tonno naturale
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
100g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela
verdura foglia verde
25g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
100g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci
5g olio semi soia
tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
120g vitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva
30g noci
tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!