Nuova dieta per massa, novellino

[Ezekius]

Ah ok, ma il peso è rimasto costante. Qualche post sopra parlavi di aumentare peso e sostituire massa grassa con massa magra.

l software mi dice che facendo una dieta così calibrata dovrei crescere circa di un kg al mese. quindi considerando i primi mesi di sostituire massa magra alla grassa sarebbe il risultato ottimale.

[tia_85]

beh si, hai ragione
per quanto riguarda la dieta in se, io, allenandomi 3 volte a settimana, nei giorni in cui mi alleno dovrei mangiare meno? in queste due settimane ho preso quasi un kg...

[Tersite]

non vorrei dire ma pesi 68kg per 1,79, non credo tu abbia mai visto nè muscoli nè massa grassa.
Il problema non è se uno sia una rarità biologica, ma capire che variazioni ponderali minime non sono da interpretare come conversione di massa grassa in magra. Bisognerebbe avere un campione effettivo che al giorno 1 dice che la il peso è X e la bf Y, e dopo un periodo con la stessa dieta il peso è X+x e la bf Y-y. Con un dato del genere sarebbe possibile parlare di aumento di massa e perdita di bf.
A 68kg prendi peso molto facilmente perchè hai un fisico scarico, prima, succedeva di tutto mettevi massa e "sembravi" più definito perchè nel periodo adolescenziale gli ormoni sono a livelli tali per cui si cresce come niente, ma non parlerei di capacità genetiche se poi il risultato finale sono 68kg.
Difficilmente però la colazione è bilanciata 40 30 30 se poi il latte è pure scremato, con 40g di cereali e il succo il 30% di grassi e proteine da dove li prendi?

[tia_85]

ciao tersite,
allora io non sono una rarità biologica ne tantomeno qualcosa di simile. posto quello che mi è accaduto nel 2007, a 22 anni, quindi tutt'altro che periodo adolescenziale. Muscoli ne avevo presi, peso no. circonferenze bicipiti, torace, gambe sono aumentate abbastanza mentre il girovita è rimasto sempre lo stesso. Per me questo E' sostituire massa grassa con la magra. Io non sono però mai diventato "enorme". Questo credo sia abbastanza chiaro, e non sarei nemmeno potuto diventarlo volendolo facendo quella dieta striminzita. Rimane il fatto che sono aumentato muscolarmente parlando, rimanendo sempre sullo stesso peso. Quindi ho ho "effettuato" la "sostituzione" o non so cosa. Comunque non importa non sono qui per parlare del mio passato ma del mio futuro. Quindi parliamo di questo: la colazione, effettivamente non è bilanciata per niente. Ma nemmeno gli spuntini non sono 40 30 30. solo pranzo e cena si avvicinano.. la colazione è circa un 70 15 15 mentre gli spuntini un 40 40 20.

Il totale della giornata è circa un 40 30 30.

E qui pongo altre domande: a cena i legumi vanno bene?
Nei giorni off cosa posso togliere e a quali pasti?

[tia_85]

allora ragazzi, ho pensato di agigungere al mattino dei fiocchi di latte (la jocca per intenderci, giusto?) 200 gr in modo da salire con le proteine. per il resto starei sulla dieta già fatta per i giorni in cui mi alleno, ovvero tre volte a settimana, mentre per gli altri giorni potrei togliere, ad esempio, la pasta o il riso a pranzo aggiungendo un po piu di pane e lasciare il resto tutto com'è? inquesto modo scenderei di circe 400 kcal e sarebbe ottimale, credo. Giusto?

[Ezekius]

Il pane e i crackers sono pessime fonti di carbo. Cerchiamo di evitarli almeno a pranzo e a cena...

[tia_85]

quindi a pranzo 25 grammi di pane bianco per accompagnare la verdura e a cena 31 grammi di crackers salati non vanno bene?

[tia_85]

Ciao ragazzi, ho reimpostato la mia dieta in questo modo:

Colazione:
Latte parz. scr. 300ml
Cereali 40gr
Jocca 175gr

Spuntino:
Pane integrale 45gr
Bresaola 40rg

Pranzo
Pasta/riso 100gr
Parmigiano 30gr
olio di oliva 10gr (è quello che in mensa penso usino nella pasta in bianco, quindi solo con la pasta)

Tacchino/Pollo 150gr o Spada 100gr
Verdure miste cotte 200gr
olio extravergine di oliva 10gr
Pane bianco 25gr

Spuntino
Pane integrale 45gr
Tonno al naturale in scatola 56gr/Fesa di tacchino 40 gr

Cena
Grana padano 75gr
Verdura mista cruda 350/400 gr
Piselli/fagioli 230/240 gr
Crackers 30gr
Salsa di soya 8gr
Salmone 100gr o Tonno o fesa di tacchino 150gr o due uova sode
Purea di mela/banana melinda senza conservanti.


Questa sarebbe la dieta dei giorni ON, mentre nei giorni OFF avrei deciso di fare esattamente identico, solamente eliminando la Jocca al mattino e la pasta o il riso a pranzo, in modo da eliminare quelle 400 kcal al giorno che non consumo non allenandomi.
Uno schema di questo tipo può andare bene? Considerate che io mi alleno dalle 19 alle 20.45 circa 3 volte a settimana e lo spuntino pomeridiano lo faccio alle 17.

Vi prego, datemi dei consigli, sto continuando a modificare la dieta!!