Diario Allenamento - Alby

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Allenamento di oggi! Con i carichi precisi...

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142 ===> buono, sento che posso aumentare ancora
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-108-112-116-122 ===> come gli squat, anche qui si può fare di più
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 70-75-80 ===> leggermente cheatato verso le ultime ripetizioni...la prossima volta un meno 5 su tutte le serie, precedenza all'esecuzione corretta!

Cardio: 20' camminata a 5 km/h, pendenza 15%

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WO di stasera

• Pressa 12-10-8-6-4 180-190-200-220-230
• Military Press 12-10-8-6-4 32-36-38-40-44 ===> new entry! sicuramente si può caricare di più la prossima volta
• Tirate al mento 12-10-8-6-4 38-40-42-44-46
• Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
• Crunch Swiss Ball 3xMAX (22-21-20)
• Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

Note: finalmente mi son deciso a fare un esercizio serio x i deltoidi! Prima volta di Military Press ed è amore a prima vista

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Seduta di oggi, leggerissima:

• Esercizi vari: posturali e per i rotatori
• Cardio 20' camminata 5,5 km/h pendenza 12%

PostWO:

200 gr Prosciutto cotto sgrassato
8 gallette di riso (ca. 50 gr carbo)

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Seduta pre pranzo di IT

4 bustine The Verde

5' Warm Up

Stretching

20' IT al Treadmill

Cool Down

Stretching

5 gr BCAA + 4 bustine The Verde


...e tra poco postWo: 250 gr Fesa Tacchino + 80 gr 5 cereali

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Today's workout!



Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-112-118-122-128 ===> aumentato, molto bene!
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 65-70-75 ===> scaricato per migliorare l'esecuzione

Cardio: 20' camminata a 5,5 km/h, pendenza 12%


PostWO

50gr Whey + 10gr Glutabolic
88gr Gallette di Riso (70 gr Carbo)

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Stamattina seduta di HIIT...

Questa volta ho seguito questo schema:

2' corsa blanda + 2' in allungo x 5 ripetizioni

Toale 20'

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Allenamento di oggi...

• Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
• Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
• Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
  
  Crunch SS
• Crunch Swiss Ball 3xMAX
• Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15