abacus:staying power!

[abacus]

Si, devo prendere confidenza coi sub-massimali, soprattutto in squat e panca!
Ad ogni modo seguirò il tuo consiglio, anche per vedere se così facendo scendo dritto col culo (ti piace questa faccina eh?)
son felice di ricevere consigli da tutti voi eh!
anche facendo quanto dettomi da abbath(esercizio leggero di adduzione prima della panca, 2 serie leggere leggere) mi è stato di grande aiuto.
Quanto alle trazioni, tony mi ha consigliato di cercare di arrivare almeno a serie da 6(cosa che non credo di riuscir di fare), o in alternativa passare alla lat, per lavorare almeno un po' ad alte ripetizioni, con stimolo ipertrofico(non che non ci sia in un 10x3 di trazioni, sia chiaro!)

[abacus]

wo del 2 settembre

stacchi
3x2@120-135-145kg rest 3'-4'
7x3@117kg rest 2'

P.inclinata presa stretta(gomiti stretti) 5x6-8@35kg rest 1'30''
curl ez 5x8@20kg
sitting calf 5x8@20kg
alzate frontali disco 4x10@10kg

Impressioni:
Agli stacchi ho notato di schienare un po', nelle 3 doppie. Ad ogni modo il salto di 10-15kg a serie si sente
son venute tutte fluide però... anyway ho poco da gioire, arriverò a dover fare un 2@165kg...

un problema da non sottovalutare è la presa, ahimè...
le serie da 2 le ho fatte tutte con quella "comoda"(destra prona e sinistra supina).
Le altre 7 mi son forzato a fare con destra supina e sinistra prona: ma che fatica! non regge un cazz!
mi si aprivano proprio le mani! non so come fare. Perchè cmq devo alternare le varie prese, onde evitare scompensi. Magari per le ultime serie potrei procurarmi degli straps
Poi un altro problema è il bilanciere merdoso: già è piegato abbastanza vistosamente, poi quei rialzi di legno fanno come gli pare(si vede anche dal video che il bilanciere, dopo la seconda rep, non torna ad esser dritto sugli appoggi). Che palle. L'ordine della roba da 50mm è alle porte per fortuna!


Il resto ok

Durata wo: 1h28'
BW: 69.5kg (ormai non aggiungo altro: è da circa un mese che sto sotto i 70, anche sfondandomi)

[Mr.Grumpy]

Ciao

[Tonymusante]

wo del 2 settembre

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mi si aprivano proprio le mani! non so come fare. Perchè cmq devo alternare le varie prese, onde evitare scompensi. Magari per le ultime serie potrei procurarmi degli straps
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?? ehm.....e me lo scrivi pure!!

ma il magnesio ce l'hai?

[djdo]

Quanto alle trazioni, tony mi ha consigliato di cercare di arrivare almeno a serie da 6(cosa che non credo di riuscir di fare), o in alternativa passare alla lat, per lavorare almeno un po' ad alte ripetizioni, con stimolo ipertrofico(non che non ci sia in un 10x3 di trazioni, sia chiaro!)

Rileggendo i post indietro mi sembra di aver capito che non fai una progressione nelle trazioni, dovresti valutare di farlo, potrebbe aiutarti non poco (visto che comunque nei fai già un bel volume).

[Abbath]

STRAPS???? sei pazzo??? ahahah!!!

Comunque ok, per il discorso trazioni: puoi fare anche così: devi fare 6 set di trazioni. Cominci con 1x6 trazioni supine+5x8 lat machine leggera. ad ogni workout aggiungi un set di trazioni e togli un set di lat machine. una specie di Hepbourn.

[abacus]

?? ehm.....e me lo scrivi pure!!

ma il magnesio ce l'hai?

il magnesio ce l'ho...senza di quello sarei abbastaza rovinato per quanto riguarda lo stacco... comunque il problema è solo ed esclusivamente per la presa SINISTRA PRONA E DESTRA SUPINA. Per l'altra presa non ci sono assolutamente problemi!
Ora dicevo: devo alternare, onde evitare scompensi, vero?
Intanto mi sto arrangiando facendo le serie pesanti solo con la presa "buona", e quelle più leggere con l'altra...
sarò io ad avere le manine di fata(già 10 gg fa un callo mi si è aperto...)

ps: Tony ho letto del singlet obbligatorio...ecco, ce ne avresti uno da prestare?? taglia "mezza-sega", S o M...

Rileggendo i post indietro mi sembra di aver capito che non fai una progressione nelle trazioni, dovresti valutare di farlo, potrebbe aiutarti non poco (visto che comunque nei fai già un bel volume).

già, in passato ho inserito una progressione, su consiglio di abbath, ma ora i complementari sono piuttosto ridotti anche perchè il programma di concentra sui 3 big e esercizi sinergici, almeno di qui alla gara! son sempre stato scarissimo, nonostante io pesi poco

STRAPS???? sei pazzo??? ahahah!!!

Comunque ok, per il discorso trazioni: puoi fare anche così: devi fare 6 set di trazioni. Cominci con 1x6 trazioni supine+5x8 lat machine leggera. ad ogni workout aggiungi un set di trazioni e togli un set di lat machine. una specie di Hepbourn.

eh già sono andato oltre la soglia di tolleranza con la parola "straps", chiedo venia
cmq anche questa è una buona idea, proverò da martedì se poi mi rendo conto di non arrivare, nelle successive serie di trazioni, a 6 reps, posso anche limitarmi a un 3x6 trazioni+3x8lat(per il quale non ho problemi)

@valerioborghese: ciao!

[Tonymusante]

il magnesio ce l'ho...senza di quello sarei abbastaza rovinato per quanto riguarda lo stacco... comunque il problema è solo ed esclusivamente per la presa SINISTRA PRONA E DESTRA SUPINA. Per l'altra presa non ci sono assolutamente problemi!
Ora dicevo: devo alternare, onde evitare scompensi, vero?
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ps: Tony ho letto del singlet obbligatorio...ecco, ce ne avresti uno da prestare?? taglia "mezza-sega", S o M...
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ahahah tranquillo, abbiamo singlet per tutte le taglie! a te presterò direttamente il mio, tanto io non gareggio in Coppa Italia. Fagli onore.
Poi, se dovessero servire, abbiamo anche i polsini in abbondanza, nel caso ti siano utili per la panca.

Ora, per quanto concerne la presa nello stacco. Guarda che il discorso di alternare le prese per evitare scompensi e squilibri è una questione molto generale, che investe l'intera stagione di un atleta, compreso l'off season, le sessioni di scarico e le serie di riscaldamento, in cui si può giustamente creare dell'utile diversivo.
Ma se, a 8 settimane dal contest che hai posto in obiettivo, ti fai tutte le serie delle rispettive 8 sessioni di stacco utilizzando un'unica tipologia di presa, cioè quella che ti è più comoda, non succede mica niente eh! Anzi, affini il movimento con quella che sarà la presa di gara nelle settimane immediatamente precedenti e ottieni un'alzata che ti risulta più confortevole.
Vai tranquillo. Quando non ci sono controindicazioni regolamentari o di pericolo, adotta le misure e le abitudini che ti fanno sentire meglio e ti rendono l'allenamento un piacere, oltre che un piccolo inevitabile sacrificio per raggiungere un risultato prefisso.
Allenati in modo convinto e rispettoso dei tuoi programmi ma comunque rilassato (nella testa, non nei muscoli), in modo da poterti persino permettere - in linea teorica nel caso tuo, visto che ti alleni solo - di cazzeggiare nel recupero tra una serie e l'altra.
In questo modo è più facile che ciò che hai deciso di fare oggi, quale che sia la meta, tu riesca a farlo volentieri anche per i prossimi anni.
E ne hai tantissimi davanti a te.
Goodlift!

[abacus]

Sommo Tony non credo proprio di esser pronto ad indossare il tuo singlet... anyway se questa è la tua scelta, guarderò di non farlo sfigurare troppo

I polsini ce li ho, però son da tennis...stringono, ma non troppo. Attualmente non ho in progetto di fare un ordine da goodlift, per comprarne un paio come si deve... quindi se ci fosse la possibilità, mi farebbero comodo anche quelli in prestito, più che altro per lo squat(i polsi tendono a iperpronarsi, e mi fanno male senza polsini!)

Grazie per la spiegazione, terrò la presa buona allora! tranne per le serie di riscaldamento(tanto per usare un po' anche l'altra)

[abacus]

wo del 3 settembre(l'ho anticipato a stasera per una questione logistica)

squat 5x4@112kg rest 4'
panca 8x4@69kg rest 3'
rematore manubrio 4x6@24kg rest 1'
tricipiti lottatore 4x10@15kg rest 1'
l-fly 3x10@6+6kg
crunches 4x10@10kg dietro la nuca

Impressioni:
Allo squat ho provato a fare l'eccentrica più lentamente...solo che arrivato al carico allenante perdevo troppo!E considerando che già ho un'esplosività pari a zero...
Ho fatto vari video, quasi tutti da dietro, perchè-almeno per quanto mi riguarda- è da questa inquadratura che noto meglio gli errori(v. culo storto). Poi c'è anche un video laterale.
Alla terza serie mie ero incastrato male sotto il bilanciere, e praticamente si vede che mi sta quasi scivolando via, e lo reggo(con tante maledizioni da parte dei miei polsi) male. Infatti è la serie venuta peggio, in cui salgo anche un po' storto... non so perchè mi incastro male, a volte: forse contribuisce anche il bilanciere, che non ha la zigrinatura nel punto dell'incastro(a differenza di quelli olimpici)




Panca discretoccia... non esplosiva, ma decente. Nei video non si vede molto il fermo petto, eppure a me sembra di farlo, di un secondo circa
Ho fatto uno frontale per far notare il polso sinistro che, a differenza del destro, non riesco a tenere in linea con l'avambraccio. Anzi, quando mi forzo, perdo proprio il giusto setting



Il resto va bene

Durata wo: 1h58'(compresi i riscaldamenti di squat e panca)
BW:69.5kg

[TheIron]

Nello squat non hai le safety troppo basse ?

[abacus]

ehm si
a dire il vero mi ero proprio dimenticato di aggiustarle...di solito lo faccio solo nelle serie vicine all'1RM in cui penso di poter cedere. Però non si sa mai, è sempre meglio prevenire danni!! dalla prossima volta le regolo

[TheIron]

io dato che uso un mega specchione davanti al rack ci regolo la discesa, se non le settassi sicuramente andrei molto più giù del parallelo

[abacus]

eh io purtroppo non ho lo specchio!
infatti a volte tendo ad andare troppo in basso... e se sbaglio a regolare le safety bar, e batto sopra di queste, è la fine(non vado più su, se è una serie submassimale)!

[eraser]

Nello squat non hai le safety troppo basse ?

quoto Frank !