Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 01-09-2010, 09:17 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Crea ottima con la beta alanina, ma la migliore forma rimane la monoidrata (nonchè la più economica)

Ti ringrazio x la dritta, al prossimo ciclo di creatina lo terrò presente!

**alby_a** · 02-09-2010, 08:06 PM

Workout di oggi! Seduta gratificante!

Pressa 12-10-8-6-4 180-190-200-220-230
Lento multipower 12-10-8-6-4 36-40-44-48-52
Tirate al mento 12-10-8-6-4 38-40-42-44-46
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
Crunch Swiss Ball 3xMAX (una ventina di rep)

**alby_a** · 03-09-2010, 07:59 PM

Oggi seduta HIIT

400m allungo/1' recupero andatura blanda x 8

Tot: 20"

Pre: 5 gr BCAA + 10 gr Glutabolic [30' prima]
Post: 5 gr BCAA

**alby_a** · 04-09-2010, 05:24 PM

Allenamento di oggi! Con i carichi precisi...

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142 ===> buono, sento che posso aumentare ancora
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-108-112-116-122 ===> come gli squat, anche qui si può fare di più
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 70-75-80 ===> leggermente cheatato verso le ultime ripetizioni...la prossima volta un meno 5 su tutte le serie, precedenza all'esecuzione corretta!

Cardio: 20' camminata a 5 km/h, pendenza 15%

**alby_a** · 06-09-2010, 08:51 PM

WO di stasera

Pressa 12-10-8-6-4 180-190-200-220-230
Military Press 12-10-8-6-4 32-36-38-40-44 ===> new entry! sicuramente si può caricare di più la prossima volta
Tirate al mento 12-10-8-6-4 38-40-42-44-46
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
Crunch Swiss Ball 3xMAX (22-21-20)
Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

Note: finalmente mi son deciso a fare un esercizio serio x i deltoidi!

Prima volta di Military Press ed è amore a prima vista

**alby_a** · 07-09-2010, 07:27 PM

Seduta di oggi, leggerissima:

Esercizi vari: posturali e per i rotatori
Cardio 20' camminata 5,5 km/h pendenza 12%

PostWO:

200 gr Prosciutto cotto sgrassato
8 gallette di riso (ca. 50 gr carbo)

**alby_a** · 08-09-2010, 01:07 PM

Seduta pre pranzo di IT

4 bustine The Verde

5' Warm Up

Stretching

20' IT al Treadmill

Cool Down

Stretching

5 gr BCAA + 4 bustine The Verde

...e tra poco postWo: 250 gr Fesa Tacchino + 80 gr 5 cereali