Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

ciao yashi,
secondo me con il tuo massimale di panca (che è + o meno il mio + qualche kg) 5x85kg è troppo poco come serie "pesante" della settimana
a meno che tu non abbia in mente di lavorare con % tra 80 e 90% in altre sedute
ok la velocità e la tecnica ma non devi perdere l'abitudine a maneggiare certi pesi, soprattutto così vicino alla gara
io perlomeno la penso così

Non nego che ho faticato un pò oggi con 85Kg...sarà stato il volume di lavoro, oppure che non sono molto in salute o che, comunque la % di lavoro sarà del 60% perché alla panca con fermo se tengo 140Kg è già una stima ottimistica... Forse sono spaventato visto che un paio d'anni fa il ciclo russo sovrastimato in percentuali mi ha sfiancato.

[°°sOmOja°°]

giusto ma il ciclo russo prevede allenamenti da 6x2x80% a 6x6x80%
il volume è molto + alto e anche la % di carico lo è rispetto a questo tipo di allenamento

oltretutto un lavoro con serie a salire ti consente di regolare l'allenamento in base ai livelli di energia del giorno, però un pò di lavoro all'80% (minimo) andrebbe tenuto su base costante per creare l'adattamento ai carichi submassimali
al limite se non vuoi sbagliare e vuoi fare tanto volume puoi copiare una seduta sheiko o solo la prima parte sulla panca
ad es.
1x5 x 50%, 2x4 x 60%, 2x3 x 70%, 5x3 x 80%

eventualmente da tenere come lavoro di "base"

al 5x3 puoi far seguire delle singole a salire ogni 2-3 settimane fino ad un massimalino, oppure puoi dedicare il lavoro con serie a salire ad un'altra seduta

non escludo che l'allenamento di oggi fosse fortemente influenzato dal tuo stato di salute