Sono un pò indietro con l'aggiornamento del diario

13/8
giornata dedicata al cammino

14/8
trazioni supine 11x2@BW
e cammino (3h30')

15/8

-push ups sui pugni 5x5

-push ups sui pugni piedi su rialzo di una spanna 5x5

-plank 30'' SS push-up sui pugni 5x5

-sit up con doppia torsione 3x21

-military press 6x6@20 kg

-extrarotatori elastico 2x12

-squat BW 4x10

-pistol box squat solo concentrica 2x5

i push up sui pugni d'ora in poi li chiamerò fist push up


17/7
1 h di yoga

18/7
-trazioni supine 10x1, 5x2@BW R1' (TUT aumentato)

-lat-machine prona 5x10@30 kg (homegym)


19/8
-fist push-ups
10x5,
1x10,
6x5
1x10

l'ultima serie da dieci l'ho dovuta tirare mentre il resto è stato fluido

poi un'ora di yoga

22/8
al parco (sbarra un pò più spessa)

trazioni supine R1'
2x1
6x2
1x4
1x3

tutte fluide con margine




ieri ho provato un pò reps alla panca e sono arrivato alla bellezza di 30 kg


oggi

-trazioni supine R90''
2x1
14x2@BW

-Lat-machine prona 3x8@40 kg (homegym) R 90''

-curl bilanciere in piedi 3x8@20 kg

a seguire 15' di bike