Dieta massa

[gg89]

anni:21
anni di allenamento: 3
altezza:173
peso:76
bf:12-13%
Obiettivo massa
Vorrei dirvi che lavoro solitamente dalle 09-14 ( quindi pranzo a lavoro)
Colazione
350ml latte parzialmente scremato+ 30 grammi di proteine in polvere+7/8 fette biscottate solitamente integrali
+ 1 frutto
1°spuntino
panino integrale+100grammi fonte proteica(fesa,bresaola,tonno)
+20grammi frutta secca
Pranzo
5/6 gallette di riso + Secondo proteico ( 150 grammi , pollo,tacchino, ecc)
+20grammi frutta secca+1frutto
Pre workout : Integratore preworkout a base di ( arginina,creatina,betalanina)
Allenamento 17:00
Post-workout
30 grammi di pro + 50 maltodestrine
Quando non mi alleno
panino integrale + 100grammi fonte proteica
Cena
Insalata( olio+20grm frutta secca) + 150 grammi secondo proteico
Pre-nanna
20 grm blend proteico a lento rilascio

[Alpha]

mangia di più. non le posso vedere stè diete "massa" così scarne...carbo inesistenti...grassi idem

[gg89]

Leggi bene
Grassi = frutta secca spuntino e pranzo
Grassi= olio d'iliva extra vergine 4 cucchiaini nell'insalatona della cena

Be carbo dovrei rifare l'elenco


Che aggiungeresti scusami?

[Alpha]

Leggi bene

ho letto. e ripeto. pochi carbo, pochi grassi.

aggiungi la frutta secca anche in un altro spuntino (io mi trovo bene con semi di zucca nel prenanna) e eventualmente burro d' arachidi. i carbo in massa devono essere medio-alti, metti 120gr. di riso a cena e 150gr.-200gr. a pranzo levando le gallette. Nel prewo (se lo fai almeno 40 min prima di allenarti) puoi mettere anche li un pò di carbo. Per farti capire io faccio un prewo una cinquantina di minuti prima con panino e bresaola, 30gr. whey,banana e 80gr. di riso. Ma è eccessivo per molti, dipende anche da come reggi i carbo e come ti trovi con la digestione (se digerisci velocemente e efficacemente cibi solidi)

[gg89]

- Il burro d'arachidi non è molto salutare
- a pranzo per comodità porto le galletto di riso perche' sto a lavoro ( per comodità non porto riso e pasta) e sinceramente mi sembra eccessivo mangiare 150grammi a pranzo e a cena è eccessivo e inutile! Visto che c sn fonti di carbo migliori!
- ancora non capisco come fai a dire che prendo pochi grassi

[Ezekius]

A cena sicuramente non ci sta male un 100g di riso, dato che è il pasto postwo. A pranzo puoi aumentare i carbo se vedi che non cresci. Dipende tutto dal tuo metabolismo...

[gg89]

Magari a pranzo aumento il numero delle gallette di riso..magari una decina!
Cmq a pranzo mangio anche un frutto che sono carbo

[Spitfire]

ho letto. e ripeto. pochi carbo, pochi grassi.

aggiungi la frutta secca anche in un altro spuntino (io mi trovo bene con semi di zucca nel prenanna) e eventualmente burro d' arachidi. i carbo in massa devono essere medio-alti, metti 120gr. di riso a cena e 150gr.-200gr. a pranzo levando le gallette. Nel prewo (se lo fai almeno 40 min prima di allenarti) puoi mettere anche li un pò di carbo. Per farti capire io faccio un prewo una cinquantina di minuti prima con panino e bresaola, 30gr. whey,banana e 80gr. di riso. Ma è eccessivo per molti, dipende anche da come reggi i carbo e come ti trovi con la digestione (se digerisci velocemente e efficacemente cibi solidi)

Ma tutto insieme...?
Decisamente troppo...

[Spitfire]

Magari a pranzo aumento il numero delle gallette di riso..magari una decina!
Cmq a pranzo mangio anche un frutto che sono carbo

Io toglierei il frutto ed aumenterei le gallette...a cena un pò di carboidrati ci stanno bene..

[gg89]

Perchè toglieresti il frutto a pranzo!
Quindi secondo voi i carbo che prendo dalla verdura per la cena , non bastano!?

[Spitfire]

Perché praticamente lo trovo inutile, meglio abbinare un frutto negli spuntini come fonte di carboidrati ed a pranzo invece aumentare le gallette.
A cena del riso o delle patate vicino non ti fanno male...

[Alpha]

Ma tutto insieme...?
Decisamente troppo...

se vedessi la mia alimentazione completa non ti stupiresti...comunque digerisco tutto per bene

[Spitfire]

Non mi stupirei se tu pesassi 104 kg per 175cm....

[gg89]

Mha io non capisco l'inutilità di abbinare un frutto a pranzo!sono comunque carboidrati!
Eh comunque io il frutto lo mangio mattino a colazione e poi a pranzo!Cosa cambierebbe metterlo negli spuntini!?

Un 50 grm di riso o patate a cena quindi!?

[Spitfire]

Ma se assumi già una bella dose di carbo come riso o gallette perché abbinare il frutto...una 50gr va bene...