Ragazzi mi consigliate cosa mettere(ingredienti) in un buon dink ricco di carbo e proteine da bere nel post-workout?
Ragazzi mi consigliate cosa mettere(ingredienti) in un buon dink ricco di carbo e proteine da bere nel post-workout?
potresti fare un frullatone con uova e latte e magari ci aggiungi anche 20g di whey ottimo per quando si e in massa
Ultima modifica di vercinge torige; 09-08-2010 alle 07:25 PM
...parlo xò non sapendo assolutamente se ora tu sia in definizione o in massa(c'è gente ke rimane in massa anke d'estate dalle mie parti ^_^ )
cmq proporrei sukko d'ananas naturale 100% frutta,non zukkerato,riso soffiato o gallette,albumi e un paio di kukkiai di cacao amaro ^_^ le quantità ovviemente varianoa seconda del tuof abisogno...
perchè non ti compri un buon gainer!
che fai meno fatica!
Io di solito bollo, tanto, il riso e dopo lo ficco in frigo con la sua acqua(naturalmente ne metto poca). Quando torno di palestra frullo il riso, la proteine alla vaniglia e ci aggiungo un pochino di cacao amaro in polvere(ed un po' di acqua se necessario). Viene fuori un budino di riso freddo da leccarsi i baffi...che mangio con il cucchiaio.
P.S. Bollire tanto il riso e lasciarlo nella sua acqua, rende il tutto denso, ben aamalgamato ed omogeno...e non una minestra acquosa dove si distinguono i chicchi di riso.
Ultima modifica di +Dreamer+; 10-08-2010 alle 05:16 PM
forse ha kiesto consigli su cosa mettere in un frullatoa datto per il p.wovitargo+bcaa/whey, al più riso come fonte di carbo.... le altre sono le ricette dei campioni
sappiamo tutti quali sono gli INTEGRATORI da prendere p.wo ^_^ cmq bella al zeppatina dei biscotti e del nesquik
Ma il post work non servirebbe a ripristinare il glicogeno esaurito nei muscoli no? Non capisco tutti sti mezzi pranzi dopo essersi allenati :|
Basta qualcosa con un IG alto no? come il destrosio o maltodestrine .. anche se quest'ultimo a un IG piu alto.. ( anche se poi tutti e due hanno un rilascio graduale)
Edit : Invece un alternativa Home Made? voi la usate?
Ultima modifica di Mr.Grumpy; 12-08-2010 alle 08:02 PM
appunto riso soffiato,gallette di riso,succo d'ananas,melone...hanno tutti un Ig intorno al 100 ^_^ =P è questa credo l'alternativa home made al destrosio o vitargo lol lol
in palestra stasera parlavano di galletta di riso e succo di frutta ad alto IG come di banana e di ananas, meglio ancora succo d' uva... ma non manca una fonte proteica o va bene così?
(erano due ragazzi che si allenano la sera quindi immagino poco dopo cenano boh)
valè ma xkè tu l'alimentazione posto wo nn te la porti in palestra?...è ovvio ke il frullato te lo porti da casa già fatto .. XD
Perchè tu carichi anche di creatina? Io nella dispensa c'ho quella della EAS in polvere mai utilizzata.
Cmq si .. si puà anche andare di gallette e banana ma non so quanto possano essere valide rispetto al destrosio e simili.. (anche perchè mi scoccia, faccio prima a passare all super mercato e prendere banane e gallette che farmi 20 km e comprare il destrosio o il vitargo .. che costano anche)
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