Colazione: 5 albumi e 1 tuorlo vanno bene.
Spuntino: pro+grassi ad esempio può essere bresaola+frutta secca
Pranzo: i carbo sono ottimali dopo l'allenamento
Spuntino: in giro si legge di tutto
Cena: il riso lo aggiungi solo te ti sei allenato; per il tonno fai circa 100g. Una quota indicativa sono 20-30g di pro per pasto.
Non è che si baratta il grasso col muscolo. Per ora devi perdere grasso. Poi magari a natale inizi a mettere su un pò di massa.
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