un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento nella mia palestra, poi sarà chiusa fino al 23 agosto

6 agosto 2010
bw: 70.6kg

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
singola presa gara + tripla presa stretta
1 x 80kg + 3 x 70kg
1 x 90kg + 3 x 80kg
1 x 100kg + 3 x 90kg
1 x 110kg + 3 x 100kg

10 x 100kg
12 x 90kg

presa stretta: 2 x 10 x 70kg

trazioni (alternando presa prona stretta e supina stretta)
8 x 5 rest. 10''

alzate frontali leggere 3x10
curl manubri: 8x5
tricipiti ai cavi con corda: 3x15

[°°sOmOja°°]

aggiornamento:
oggi niente workout, mercoledi sarò ospite di reacciaio e farò l'ultima seduta di panca prima di uno stop di 10gg (durante il quale mi concederò qualche esercizio a corpo libero se ne avrò voglia)

il dolore al vasto mediale è sparito anche in accosciata ma ho deciso di lasciarlo in pace per tutto lo stop forzato
il piriforme invece continua a darmi fastidio nonostante lo stop, temo sia a causa della posizione seduta che tengo per studiare durante il giorno, cerco di leggere sdraiato o in piedi ma non è sostenibile per molte ore

@eraser: ti ho mandato un PM qualche giorno fa ma forse non ti è arrivato, fammi sapere, in caso lo reinvio

[eraser]

...@eraser: ti ho mandato un PM qualche giorno fa ma forse non ti è arrivato, fammi sapere, in caso lo reinvio

Ciao Somo.

Temo proprio che non mi sia arrivato......perchè ho risposto a tutti i tuoi PM........

Se puoi me lo invii nuovamente ?

Thanks e a presto.

[°°sOmOja°°]

Reinviato!

[eraser]

Ciao Somo.
Ti ho risposto in PM (ero sicuro di averti già inviato risposta...........ma conosci le mie "capacità informatiche".......

[°°sOmOja°°]

@eraser: ti ho risposto

11 agosto 2010
bw: 70.4kg

oggi allenamento da antonio
tra una serie e l'altra mi sono divertito ad assistere alla sfida sul pinpull tra zacros, linus e reacciaio
record personale di linus: 220kg
ottimo pinpull (e personal record) di zacros: 260kg!

incredibile reacciaio che senza allenare lo stacco:
160kg x 3 (senza cinta e senza riscaldamento)
200kg x 2 senza cinta
200kg x 1 N con cinta, toglie la cinta: 200kg ok
220kg N

perde la sfida e quindi è obbligato ad offrire la cena a tutti ma il maledetto ha un gran potenziale, mannaggia a lui che non lo sfrutta

ho fatto anche la conoscenza di mavors, è stato un piacere chiacchierare di allenamento, penso che non mancheranno le occasioni per fare qualche allenamento insieme a Messina o Agrigento.

il mio workout:
Panca
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
3 x 105kg
3 x 115kg
1 x 125kg
1 x 135kg

trazioni prone presa media: 4 x 10

panca presa media
5 x 40kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 100kg

trazioni presa supina: 4 x 10

tricipiti ai cavi: 3 set

[eraser]

@eraser: ti ho risposto
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ottimo pinpull (e personal record) di zacros: 260kg!

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Mi saluti Zac ? thanks.......