ultimo allenamento nella mia palestra, poi sarà chiusa fino al 23 agosto

6 agosto 2010
bw: 70.6kg

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
singola presa gara + tripla presa stretta
1 x 80kg + 3 x 70kg
1 x 90kg + 3 x 80kg
1 x 100kg + 3 x 90kg
1 x 110kg + 3 x 100kg

10 x 100kg
12 x 90kg

presa stretta: 2 x 10 x 70kg

trazioni (alternando presa prona stretta e supina stretta)
8 x 5 rest. 10''

alzate frontali leggere 3x10
curl manubri: 8x5
tricipiti ai cavi con corda: 3x15