Tempi di RIPOSO e metodologia di allenamento

[marcogp80]

I miei allenamenti sono così svolti:
Lun: Gambe e spalle
Mar: Petto - Bicipiti
Merc: Attività aerobica(35-40 minuti) in cui, prima della corsetta, alleno addominali e lombari.
Gio: Riposo
Ven: Dorso - Tricipiti
Sab: Attività aerobica(35-40 minuti) in cui, prima della corsetta, alleno addominali e lombari.
Dom: Riposo

Domande:
1-Com'è a parer vostro questo schema di allenamento?
La corsa per migliorare la definizione, in quanto qualche volta mi capita di sgarrare la dieta, ovviamente trattasi di rari e piccoli sgarri (una birretta con gli amici, il piatto di pasta della nonna ecc). Per voi è cosa e buona e giusta?
2-Tre sessioni di allenamento, ben fatte, intendo dire seguendo gli schemi rigidi di allenamento ("Arte delle serie e delle ripetizioni")e con una dieta perfetta al 90% (prot. in polvere incluse), mi bastano per continuare a metter su massa?
3-Sto vedendo dei bei risultati, ma l'addominale non si scolpisce come vorrei io (allenando alti, bassi e obliqui correttamente in 3 serie ogni uno). Genetica o mie carenze?

Grazie come sempre delle vostre risposte e scusate le mille domande.
Ciao ragazzi...

[djdo]

I miei allenamenti sono così svolti:
Lun: Gambe e spalle
Mar: Petto - Bicipiti
Merc: Attività aerobica(35-40 minuti) in cui, prima della corsetta, alleno addominali e lombari.
Gio: Riposo
Ven: Dorso - Tricipiti
Sab: Attività aerobica(35-40 minuti) in cui, prima della corsetta, alleno addominali e lombari.
Dom: Riposo

Domande:
1-Com'è a parer vostro questo schema di allenamento?
Per me lo split è sbagliato... Spalle insieme alle gambe non è ottimale e sopratutto petto il giorno dopo spalle non è il massimo...

La corsa per migliorare la definizione, in quanto qualche volta mi capita di sgarrare la dieta, ovviamente trattasi di rari e piccoli sgarri (una birretta con gli amici, il piatto di pasta della nonna ecc). Per voi è cosa e buona e giusta?
Sì, ci sta.

2-Tre sessioni di allenamento, ben fatte, intendo dire seguendo gli schemi rigidi di allenamento ("Arte delle serie e delle ripetizioni")e con una dieta perfetta al 90% (prot. in polvere incluse), mi bastano per continuare a metter su massa?
Sì, ovvio. Che altro vorresti?

3-Sto vedendo dei bei risultati, ma l'addominale non si scolpisce come vorrei io (allenando alti, bassi e obliqui correttamente in 3 serie ogni uno). Genetica o mie carenze?
L'addominale esce con la dieta. Inoltre l'addominale è uno solo (e non alto e basso, al massimo ci sono gli obliqui).

Ciao. Risposte in quote.

[marcogp80]

Ciao. Risposte in quote.

Si, hai ragione sugli addominali. cercavo di descrivere gli esercizi (ancora mi intoppo di brutto con le terminologie). Ma è un mio modo "volgare" di riferirmi al tipo di esercizio addominale. Credo che però tu abbia capito a cosa mi riferisco.

[djdo]

Sì sì avevo capito, ma comunemente quando le persone fanno quelle distinzioni è perchè credono veramente che l'addominale sia basso e alto...

Fare dei compromessi, a mio avviso, non porta a risultati ottimali: secondo me è molto meglio dedicarsi per un periodo a massa e per un periodo a definizione distintamente.

[Ezekius]

Massa: dieta ipercalorica.
Definizione: dieta ipocalorica.
Vedi bene che è difficile fare massa e definizione insieme.

[Mr.Grumpy]

Massa: dieta ipercalorica.
Definizione: dieta ipocalorica.
Vedi bene che è difficile fare massa e definizione insieme.

Con l'ipercalorica non si rischia di mettere su un pò troppa ciccia?
Ma una cosa è certa, se vuoi crescere è meglio che incominci ad andare a dormire presto ; )

[NastyChris]

1-Com'è a parer vostro questo schema di allenamento?
non sappiamo il tuo obiettivo anzitutto...l'aerobica come mai l'hai inserita così? intendo dire, hai particolari esigenze?
La corsa per migliorare la definizione, in quanto qualche volta mi capita di sgarrare la dieta, ovviamente trattasi di rari e piccoli sgarri (una birretta con gli amici, il piatto di pasta della nonna ecc). Per voi è cosa e buona e giusta?
obiettivo definizione allora?
2-Tre sessioni di allenamento, ben fatte, intendo dire seguendo gli schemi rigidi di allenamento ("Arte delle serie e delle ripetizioni")e con una dieta perfetta al 90% (prot. in polvere incluse), mi bastano per continuare a metter su massa?
qua cambi obiettivo: massa o definizione?
3-Sto vedendo dei bei risultati, ma l'addominale non si scolpisce come vorrei io (allenando alti, bassi e obliqui correttamente in 3 serie ogni uno). Genetica o mie carenze?
credo proprio che devi fare un pò di ordine nella tua testa: prima cosa, massa o definizione? seconda cosa, la dieta fa (in entrambi i casi) il buon 70%. terza cosa, l'addome in vista dipende dalla dieta.

[Ezekius]

con una dieta perfetta al 90% (prot. in polvere incluse)

Non è che le proteine in polvere garantiscano la correttezza di una dieta...

[marcogp80]

Il mio obbiettivo è proprio quello. Trovare il compromesso tra massa e definizione. Secondo voi in questo modo si può avere? E come cambiereste allora il programma settimanale secondo la Vs. esperienza?
Devo dire però, che anche grazie ai Vs. consigli sto iniziando a vedere dei risultati, mi rendo conto però che devo limitare gli "sgarri" se voglio definire come Dio comanda. Mi avete suonato per bene ricordandomelo.

Per proteine in polvere (misurino da 32 g - uno a colazione con fette bisc. o Oro Saiwa ed uno un'ora e mezza ca. prima dell'allenamento con banana o altro frutto), intendevo solo dire che nella mia dieta ci sono anche queste. Niente altro.