Alimentazione x massa..

[stefanoxx86]

ciao a tutti,
vi spiego, appena torno dalle vacanze voglio iniziare a fare massa, visto che per ora il mio obbiettivo era dimagrire e ce l'ho fatta, ho perso piu di sei kg in 2 mesi e ora sto meglio, molto meglio.
sono 1,92 di altezza, e ora peso 86,8...prima ero 92,2.
corsa tutti i gg, eliminato grassi, pochissimi carbo, addome 2 volter a setttimana e esercizi per tutti i muscoli un gruppo muscolare al gg.

ora so che la dieta che ho seguito fin'ora, se la utilizzo per la massa non serve a niente, quindi volevo capire come impostarla sulla base di quella che seguio.

dieta di un giorno, ovviamente alterno.

7:30 COLAZIONE:
100ml di latte scremato non zuccherato
+ 2 biscotti senza zucchero
+ cereali
+ 200ml di succo di pompelmo senza zuccheri aggiunti

12:30 - 13:45 ALLENAMENTO: lun-mer-ven

14:15 PRANZO: VI FACCIO PRESENTE CHE MANGIO IN UFFICIO QUANDO MI ALLENO
120gr di bresaola o tacchino
+ 1,0 lt di acqua naturale

19:30 CENA:
200 gr di carne (manzo, vitello o tacchino)
+ insalata a volonta condita con 3 cucchiaini di olio e.v. + 1 cucchiaino di aceto balsamico
+ 1 pomodore a fette

a volte la sera anziche questo mangio un piatto di pasta con i pomodorini freschi, piu o meno 80/100 gr.

se si puo sulla base di questa vorrei arrivare ad ottenerne una per fare massa..

grazie mille in anticipo..

[djdo]

Guarda mi son fermato quando ho letto "eliminato i grassi": un grave errore. Frutta secca, olio evo, pesce DEVONO essere presenti in una dieta sana ed equilibrata.

[stefanoxx86]

mi liquidi così....hihihi..

naturalmente scherzo..
io ho fatto tutto secondo la mia NON CONOSCENZA e anche se in partenza sapevo di sbagliare ho cmq visto risultati quindi me la sono fatta andare bene.. ho perso 6 kg!!!..

ora, sulla base di quella che ho scritto, se aggiungo quello che hai detto te ancora nn basta..
cos'altro potrei aggiungere..??

7:30 COLAZIONE:
100ml di latte scremato non zuccherato
+ 2 biscotti senza zucchero
+ cereali
+ 200ml di succo di pompelmo senza zuccheri aggiunti
+ 30 gr di noci

12:30 - 13:45 ALLENAMENTO: lun-mer-ven

14:15 PRANZO: VI FACCIO PRESENTE CHE MANGIO IN UFFICIO QUANDO MI ALLENO
120gr di bresaola o tacchino
+ 1,0 lt di acqua naturale

19:30 CENA:
200 gr di carne (manzo, vitello o tacchino) o pesce
+ insalata a volonta condita con 3 cucchiaini di olio e.v. + 1 cucchiaino di aceto balsamico
+ 1 pomodore a fette

potrebbe essere un inizio???
io voglio iniziare a fare massa..sicuramente devo aumentare i pasti aggiungendo 2 spuntini no??

[stefanoxx86]

tieni anche conto che mi alleno durante la pausa a mezzo giorno..

[stefanoxx86]

COLAZIONE
Succo di arancia 200ml / Latte ps 200ml
Pane a fette 100 g
Marmellata 30 g / Miele 20gr


SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Noci 20 g

ALLENAMENTO 12:30 - 13:45

PRANZO
Tacchino a fette 120gr / Bresaola 120gr
Gallette di Mais 4
Banana 1

SPUNTINO
Barretta dietetica 80 g

CENA
Pane integrale 150 g
carne magra 150 g
Pomodori 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g


Che ne dite è meglio x la massa??

[stefanoxx86]

Questa è sulla base di 2600kcal giornaliere..

Con i miei calcoli a me ne servirebbero 3100.

è possibile seguire quella da 2600 e fare massa??? o non avrò gli stessi risultati.... grazieeee

COLAZIONE
Tè in tazza 500 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate 50 g
Miele millefiori 30 g
Marmellata albicocche 30 g
SPUNTINO
Arachidi tostate 25 g
Kiwi 100 g
PRANZO
Spaghetti integrali 120 g
Mozzarella 120 g
Pomodoro e basilico 50 g
Carote 150 g
Mela 200 g
SPUNTINO
Grissini integrali 70 g
Prosciutto crudo magro 50 g
CENA
Patate 300 g
Salsiccia di suino fresca 100 g
Pomodori insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2601 Kcal
Proteine 103 g 16
Grassi 99 g 34
Carboidrati 346 g 50
Fibra 48 g
Alcol
Ferro 19.43 mg
Calcio 805 mg
colesterolo 157 mg

[djdo]

Questa è sulla base di 2600kcal giornaliere..

Con i miei calcoli a me ne servirebbero 3100.

è possibile seguire quella da 2600 e fare massa??? o non avrò gli stessi risultati.... grazieeee

NO, ovviamente

COLAZIONE
Tè in tazza 500 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate 50 g
Miele millefiori 30 g
Marmellata albicocche 30 g
SPUNTINO
Arachidi tostate 25 g
Kiwi 100 g
PRANZO
Spaghetti integrali 120 g
Mozzarella 120 g
Pomodoro e basilico 50 g
Carote 150 g
Mela 200 g
SPUNTINO
Grissini integrali 70 g
Prosciutto crudo magro 50 g
CENA
Patate 300 g
Salsiccia di suino fresca 100 g
Pomodori insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2601 Kcal
Proteine 103 g 16
Grassi 99 g 34
Carboidrati 346 g 50
Fibra 48 g
Alcol
Ferro 19.43 mg
Calcio 805 mg
colesterolo 157 mg

Dove l'hai scopiazzata? Comunque è un menù da ristorante non certo una dieta da massa

[stefanoxx86]

Giuro... ci sto provando a costruirmi una dieta.. ma è molto molto difficile...

COLAZIONE
Succo di arancia 200ml / Latte ps 200ml
Pane a fette 100 g
Marmellata 30 g / Miele 20gr


SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Noci 20 g

ALLENAMENTO 12:30 - 13:45

PRANZO
Tacchino a fette 120gr / Bresaola 120gr
Gallette di Mais 4
Banana 1

SPUNTINO
Barretta dietetica 80 g

CENA
Pane integrale 150 g
carne magra 150 g
Pomodori 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g

Sulla base di questa mi daresti qualche consiglio.. mi piacerebbe iniziare appena torno dalle vacanze, cioè tra 15 gg..
poi quando calcolerò le kcal e le ripartizioni aumenterò o diminuiro le dosi degli alimenti ma come base puo andare???

graziee

[Ezekius]

Perdere 6 kg non è un risultato; perdere 6 kg limitando molto la perdita di massa magra è un risultato.
Mancano fonti proteiche a colazione e negli spuntini. Leverei la barrettae la sostituirei con altro. I carbo sono quasi assenti per essere una dieta da massa e puoi trovare fonti migliori del pane.

[stefanoxx86]

Perdere 6 kg non è un risultato; perdere 6 kg limitando molto la perdita di massa magra è un risultato.
Mancano fonti proteiche a colazione e negli spuntini. Leverei la barrettae la sostituirei con altro. I carbo sono quasi assenti per essere una dieta da massa e puoi trovare fonti migliori del pane.

fonti migliori???
potreste aggiungere sulla mia dieta postata...graziee

come si fa a limitare la perdita di massa magra?? cmq grazie x l'incoraggiamento !!! hahahaha... scherzo naturalmente...

[djdo]

Fonti migliori del pane sono tipo il riso o i cereali per citarne alcuni... Comunque quoto ezekius

[Ezekius]

fonti migliori???
potreste aggiungere sulla mia dieta postata...graziee

come si fa a limitare la perdita di massa magra?? Ad esempio non eliminando i grassi dalla dieta cmq grazie x l'incoraggiamento !!! hahahaha... scherzo naturalmente...