nuovo programmino:

domenica
warm up
head stand + hand stand
ring pull up 10 sets a cendimento tecnico
ring push up 10 sets a cendimento tecnico
ring row 10 sets a cendimento tecnico
squat set da 5 rep cn peso crescente

martedi
warm up
head stand + hand stand
ring pull up 5 sets a cendimento tecnico
ring push up 5 sets a cendimento tecnico
ring row 5 sets a cendimento tecnico
squat set da 3 rep cn peso crescente

giovedi
warm up
head stand + hand stand
ring pull up 1 set a cendimento tecnico
ring push up 1 set a cendimento tecnico
ring row 1 set a cendimento tecnico
squat set da 1 rep cn peso crescente

venerdi
kali + mma

le ginocchia e la spalla sembrano nn darmi più problemi