Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
ciao teriste,

ti ringrazio per la tua opionione esaustiva.
sinceramente non mi considero un principiante dopo 5-6 anni di allenamento.... certamente non mi considero neanche un esperto. cmq, non importa.

quello che importa è che ho fatto un ragionamento basato su documentazioni trovate nel web.. anche in questo forum.....

sono d'accordo con te sull'assunzione di cibi solidi invece che integratori... ma nel mio lavoro questo non sarebbe molto "comodo", infatti gli integratori servono appunto a semplificare l'assunizone di alimenti.
No, non sono in definizione, sono in fase di massa al contrario di tutti.

ho seguito questi calcoli.... sbaglio???

considerando che il mio BMR è di 1848 caloria moltiplicando per 1,6 (attività fisica moderata) e + il 20% (sviluppo massa) risulta che dodrei assimilare circa 3600 calorie.

detto questo dovrei suddividerel giornalmente in:
260 gr proteine --> 3.3xKg corporeo (80) quindi 1040 calorie
260 gr carboidrati --> 3.3xKg corporeo (80) quindi 1040 calorie

e per differenza

170 gr grassi --> quindi 1520 calorie

totale 3600

è giusto???

poi...........

proteine le divido in 6 pasit (45 gr. cada pasto=
carbo 50% post workout (130 gr) 25% colazione e 25% pranzo (che nel mio casò è 1 hr. dopo il post workout)

grassi----- > 33% pranzo ; 33% spuntino pomeriggio; 33% cena
ho scritto cazzate che nessuno mi risponde?????
vebbè ho arrotondato le cifre,.... ma non mi sembra una tragedia.

credo che questi calcoli siano le basi per partire a costruire la dieta... ma se non ne sono sicuro, rischio di buttare dentro cibi sbagliati!