Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
tu tutti i giorni prendi la creatina col brioschi? e prendi 9 grammi di creatina e 20g di bcaa?
il 50% dell'intake proteico da polvere...
ma l'integrazione che scopo ha nel quadro della tua alimentazione. Leggasi, a quale deficit dovrebbero porre rimedio?
perchè tu hai una dieta lontano dall'essere al limite eppure è stracolta di integrazione.
Tipo con un apporto proteico più vario dei bcaa non sai che fartene in massa.
Poi i carbo nel prenanna? 60g di avena?
Ciao Tersite, si.. forse la creatina dovrei abbassarla a 6 grammi nei giorni di riposo...

BCAA ho sbagliato... ne prendo 15 5 prima e 10 dopo il workout
L'integrazione nel mio caso ha lo scopo di sopperie al degficit alimentare.

puoi modificare a tuo piacere il piano di integrazione così vedo un pò quali sono le differenze?

grazie