alimentazione su allenemento pausa pranzo

[Arsenio]

mah, non la vedo così tragica.
fai il pasto pre-workout un'ora (massimo un'ora e mezza) prima dell'allenamento, ti alleni, e appena finito fai il post-workout.
dopo un'oretta puoi inserire un pasto completo (che coinciderebbe con il pranzo).

ciao Chris,

che ne dici di qeusto piano di alimentazione e intrgazione, li metto assieme perchè se li separo diventa un casino:


ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE
GIORNI DI WORK OUT!!!
Colazione ore 7:30
2 fette biscottate con marmellata
1 banana
60 gr. Avena
40 gr. Whey
3 gr. Creatina CEE
2 caps. omega 3 e 1 di multivitaminico

Spuntino mattutino ore 10:30
Jogurt
60 gr. Avena
40 gr. Whey

Pre-workout ore 12:00
3 gr. Creatina CEE con 15 gr. Di brioschi
5 gr. Taurina
10 gr. BCAA

Durante l’allenamento ore 13:00
Vitargo 50 gr.


Post-workout ore 14:30
150 gr. Di riso con pollo o tonno a piacere
3 gr. Creatina CEE con 15 gr. Di brioschi
2 caps omega 3
10 gr. BCAA
10 gr. glutamina

Spuntino pomeriggio ore 17:00
60 gr. Avena
40 gr. Whey


Cena ore 20:00
200 gr. Di carne (possibilmente ma non sempre bianca)
Verdura a volontà

Pre nanna ore 01:00
60 gr. Avena
40 gr. Proteine a lento rilascio
10 gr. glutamina


Integratori:
proteine: 2,5 gr per Kg di massa magra (circa 170 gr.)

Totale proteine giornaliere: 160 gr.
Totale carboidrati 240 gr.

Giorni di riposo:
Il pre e post workout vengono unificati (non sommati) assieme allo spuntino pomeridiano.


grazie