Le proteine in polvere è bene prenderle subito dopo l'allenamento insieme ad un alimento ad alto indice glicemico,cosicchè l'insulina aiuti l'ingresso dei nutrienti nelle cellule; volendo sono ottime anche prima di una sessione di cardio,in quanto contrastano il catabolismo.
Quante prenderne...lo devi vedere tu...Diciamo che il tuo fabbisogno giornaliero,visto che ti alleni 4 volte alla settimana,dovrebbe aggirarsi sugli 1,8/2 gr per kg di massa magra.
Ammettendo che tu sia in ottima forma dovresti assumerne circa 150 grammi al giorno. Fatti un bilancio tra quelle assunte con l'alimentazione giornaliera e quelle mancanti al raggiungimento della quota,e sopperisci alla mancanza con l'integratore di proteine.
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