Principiante
Se cerchiamo tutti sta ca..o di funzione "cerca" allora chiudiamo tutti i forum e via....
Il forum č fatto per discutere e ridiscutere anche di cose dette da chissā chi e chissā quando....
La mia domanda quindi... č che voglio iniziare a prendere le proteine, peso 84 kg x183 cm, mi alleno 4 volte a settimana.
Quando e quante me lo potete dire anche senza che vado a cercare chissādove....
Principiante
Le proteine in polvere č bene prenderle subito dopo l'allenamento insieme ad un alimento ad alto indice glicemico,cosicchč l'insulina aiuti l'ingresso dei nutrienti nelle cellule; volendo sono ottime anche prima di una sessione di cardio,in quanto contrastano il catabolismo.
Quante prenderne...lo devi vedere tu...Diciamo che il tuo fabbisogno giornaliero,visto che ti alleni 4 volte alla settimana,dovrebbe aggirarsi sugli 1,8/2 gr per kg di massa magra.
Ammettendo che tu sia in ottima forma dovresti assumerne circa 150 grammi al giorno. Fatti un bilancio tra quelle assunte con l'alimentazione giornaliera e quelle mancanti al raggiungimento della quota,e sopperisci alla mancanza con l'integratore di proteine.
Principiante
Ok perfetto grazie....
Master Olympia
Ciclo di Massa
Veramente quando si chiedono cose trattate un milione di volte diventa abbastanza noioso, soprattutto perchč son cose che TU dovresti sbatterti ad imparare, e non sempre chiedere per trovare la pappina pronta. Oltretutto č una domanda a cui non si puō rispondere perchč dipende da altre variabili che TU dovresti aver giā calcolato quando hai stilato la dieta. Infatti Ultimo Samurai ti ha risposto dicendoti praticamente tutto e niente... Non sono medicinali che vanno presi 3 pastiglie per 3 volte al giorno dopo i pasti per curare una cavolo di febbre, sono integratori che la maggior parte delle volte sono pure inutili.Originariamente Scritto da trilli
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